Đi bộ đường dài cải thiện sức khỏe tim mạch

các đi bộ đường dài Đây là một bài tập với cường độ nhẹ vừa phải, được khuyên dùng trong các chương trình phục hồi chức năng tim vì nó giúp cải thiện phản ứng của tim với nỗ lực, theo Quỹ Tim mạch Tây Ban Nha .

Hoạt động này cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch vì nó làm tăng kích thước của các lỗ sâu răng trái tim , số lượng máu trong từng nhịp, cũng như sự vận chuyển của oxy và chất dinh dưỡng.

Nó cũng cải thiện khả năng chịu đựng hiếu khí nói chung và cơ bắp cụ thể của chi dưới; nó thúc đẩy sự di chuyển của khớp ở mắt cá chân, đầu gối và hông do sự đa dạng của địa hình; tăng chi tiêu calo và chiến đấu Thừa cân . Nhưng bạn có biết hoạt động này là về cái gì không?

các đi bộ đường dài nó bao gồm việc đi qua các con đường nông thôn và có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong năm và trên mọi địa hình; Đây là một trong những hoạt động được khuyến nghị nhất cho mọi lứa tuổi, bởi vì nó diễn ra trong một môi trường dễ chịu, không có quá nhiều rủi ro và bạn không cần điều kiện vật chất tuyệt vời để thực hành nó.

 

Đi dạo!

Trước khi bắt đầu đi bộ hãy chọn một tuyến đường có khoảng cách phù hợp với cơ thể bạn. Thực hiện trong khoảng từ 10 đến 20 phút kéo dài và tăng cường sức mạnh cơ bắp chấn thương và tăng tính linh hoạt.

Mặc dù về nguyên tắc, nó trông giống như một tập thể dục đơn giản chỉ cần ít nỗ lực, đừng quên rằng đi bộ có thể trở thành một hoạt động nặng nề cho những người không được sử dụng.

Nó bắt đầu từng chút một và tăng dần tốc độ và khoảng cách cho đến khi đạt được nửa giờ khuyến nghị. Chỉ khi sự chuẩn bị về thể chất của bạn phù hợp thì mới thực hiện các tuyến đường và giao cắt với khoảng cách lớn hơn nhưng thực hiện dần dần.

Hãy nhớ rằng bạn phải mặc quần áo thoải mái và giày bảo vệ bạn khỏi cái lạnh và nóng. Đừng quên thoa kem chống nắng để tránh cháy nắng, cũng như son dưỡng, kính và mũ.

Nên uống chất lỏng trước và sau khi luyện tập đi bộ đường dài và đừng quên giữ công ty, điều này sẽ khiến con đường trở nên dễ chịu hơn và bạn sẽ chia sẻ hiệu quả thư giãn mà sự tiếp xúc với thiên nhiên mang lại cho bạn.

Điều rất quan trọng là nếu bạn có bất kỳ bệnh tim mạch, bạn được kiểm tra y tế trước khi luyện tập đi bộ đường dài . Nếu bạn cảm thấy đau ở ngực, chóng mặt o buồn nôn Trong khi đi bộ, dừng lại ngay và tham khảo ý kiến ​​chuyên gia của bạn. Còn bạn, bạn có muốn đi leo núi không?

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới


Y HọC Video: Mỗi ngày bỏ ra 30 phút đi bộ thôi, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt với những người hay ngồi ì (Tháng BảY 2020).