Ăn vặt lành mạnh trước khi tập thể dục

• Tháng Tư 23, 2024

Tiêu thụ một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi tập thể dục có thể tăng năng lượng, sức bền, sức mạnh và khả năng thưởng thức. Để làm điều đó một cách chính xác, hãy biết những lợi ích cho sinh vật ăn trước một thói quen:

1. Tránh hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp) với các triệu chứng liên quan của nó: chóng mặt, mệt mỏi mà không có lý do rõ ràng, mờ mắt và thiếu quyết đoán, tất cả đều có thể cản trở hiệu suất tối ưu.

2. Giúp giải quyết dạ dày , hấp thụ nước ép dạ dày và giảm cảm giác đói.

3. Nó thúc đẩy sức khỏe của cơ bắp , cả với những gì đã ăn trước đó (được lưu trữ dưới dạng glycogen) và với những gì chúng ta đã thực hiện một giờ trước khi tập thể dục.

4. Xoa dịu tâm trí biết rằng cơ thể được nuôi dưỡng tốt.

Tuy nhiên, nhiều người tập thể dục khi bụng đói có mục đích vì họ tin rằng tập thể thao mà không ăn gì trước khi cải thiện việc đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, bạn có thể luyện tập thể thao chuyên sâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn ăn thứ gì đó bổ dưỡng trước khi hoạt động.

Mỗi người có sở thích và ác cảm riêng của họ khi có liên quan đến thực phẩm, do đó không có thực phẩm hoặc thực phẩm sẽ đảm bảo hiệu suất tối ưu. Các lựa chọn về những gì nên ăn trước khi tập thể dục khác nhau từ người này sang người khác và từ thể thao sang thể thao, và không có sự thay thế đúng hay sai.

Người ta đã phát hiện ra rằng nhiều vận động viên nhận thấy kết quả tốt khi tiêu thụ 1 gram carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, một giờ trước khi tập thể dục, hoặc 4 gram carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể bốn giờ trước đó.

Ăn quá nhiều protein và thực phẩm giàu chất béo trong thời gian ngắn trước khi tập thể dục có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa. Lựa chọn tốt nhất là thực phẩm giàu carbohydrate và ít chất béo, bởi vì cách này nhanh chóng rời khỏi dạ dày và có sẵn cho cơ bắp sử dụng.

Chúng ta phải đào tạo hệ thống tiêu hóa của mình để dung nạp thức ăn trước khi tập thể dục. Chúng ta có thể đạt được điều này bằng cách bắt đầu với một phần nhỏ carbohydrate, dần dần bổ sung thêm, cho đến khi bạn có thể ăn 200 đến 300 calo mỗi giờ trước khi tập thể dục và theo nhu cầu cá nhân của mỗi người.

Do đó, chúng tôi cung cấp cho bạn năm tùy chọn ăn nhẹ lành mạnh trước khi tập thể dục trong bảng sau:

Hydrat hóa đúng là rất quan trọng, đặc biệt đối với những người có mức độ hoạt động thể chất thường xuyên. Nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục vì mất nước làm tăng nguy cơ chấn thương và có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập thể dục, đặc biệt là khi thời tiết nóng và / hoặc khô.

Hãy nhớ rằng ăn trước khi tập thể dục không gây ra bất kỳ khó chịu đường tiêu hóa nào, và như chúng tôi đã đề cập trước đây, mỗi người là khác nhau và có thể dễ bị tổn thương với một số loại thực phẩm. Đi với một chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có nghi ngờ về chế độ ăn uống hoặc yêu cầu dinh dưỡng của bạn theo thành phần cơ thể của bạn.

Y HọC Video: 9 thói quen buổi sáng này giúp bạn GIẢM CÂN ẦM ẦM (Tháng Tư 2024).