• Tháng Tư 25, 2024

Như mẹ , chắc chắn một trong những mối quan tâm chính của bạn phải làm với cho ăn của bạn trẻ em . Nếu mục tiêu của bạn là bữa ăn được cân bằng và bổ dưỡng , chúng tôi chia sẻ một số ý tưởng cho chuẩn bị một bữa trưa khỏe mạnh và vui vẻ .

các bữa trưa đại diện 10% của calo rằng trẻ em tiêu thụ trong một ngày ; Chức năng chính của nó là cung cấp cho họ năng lượng giữa buổi sáng để cải thiệnhọc tập ", giải thích Marybel Yáñez Martínez , chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận về huấn luyện sức khỏe của Đại học tự trị Mexico.

Video: Làm thế nào để chuẩn bị nấm cục có hàm lượng calo thấp?

Đồ ăn nhẹ lành mạnh và vui vẻ

Theo Chuyên gia dinh dưỡng Yáñez , để một bữa trưa được khỏe mạnh và cân bằng phải chứa ba nhóm thức ăn :

1. Trái cây và rau
2. Carbohydrate như bánh mì, tortilla, gạo, bánh quy, bột yến mạch, granola, rau dền
3. Protein như giăm bông, phô mai, sữa trứng, sữa chua

Để làm giải khát của con bạn một cái gì đó vui vẻ gợi ý là:

1. Có một thực đơn đa dạng được lặp đi lặp lại sau mười lăm ngày
2. Kết hợp khác nhau với ba nhóm thực phẩm
3. Có ý tưởng sáng tạo, cách trang trí thức ăn của họ hoặc chuẩn bị chúng với hình dạng và hình
4. Sử dụng đĩa, kính và khăn ăn của các nhân vật yêu thích của bạn

Bí quyết

NGHIÊM TÚC

Thành phần

1. 1 lt mật hoa chuối dâu Sonrisa Natura
2. 30 gr lựu đạn bột
3. 1/2 cốc nước
4. 8 chiếc dâu tây
5. 8 chiếc quả mâm xôi
6. 8 miếng nho đỏ

Phương thức chuẩn bị

1. Hydrat gelatin trong nước lạnh
2. Đun nóng mật hoa Natura Smile dâu-chuối mà không cần đun sôi
3. Hòa tan grenetine trong một bain-marie và thêm vào mật hoa nóng, trộn hoàn hảo
4. Cắt trái cây làm đôi và đặt vào khuôn
5. Đổ đầy chất lỏng dâu tây và tủ lạnh

GÀ

Thành phần

1. 240 gr ức gà
2. 1 muỗng canh mù tạt
3. 1 muỗng canh dầu ô liu
4. 4 lá rau diếp orejona
5. 4 lát cà chua
6. Miếng cà rốt thành dải
7. Miếng hành tím
8. 4 tấm jicama
9. 4 chiếc bánh mì baguette
10. 4 lát hình hộp bánh mì
11. 2 miếng trứng ốp la
12. 10 gram bơ
13. 1 muỗng mật ong
14. Nước sốt anh
15. Muối cho vừa ăn
16. Hạt tiêu cho vừa ăn
17. Mayonnaise

Phương thức chuẩn bị

1. Ướp thịt ức gà với mù tạt, dầu, hạt tiêu và muối
2. Cắt bánh mì baguette làm đôi
3. Cắt hộp bánh mì và định hình một số hình
4. Làm hành tây thái lát và xào bơ cho đến khi chúng ngon, thêm nước sốt Anh và cuối cùng là mật ong
5. Cắt tấm jícama
6. Nướng gà và cắt thành fajitas
7. Cánh tay

Cân bằng giữa hương vị và dinh dưỡng

các chìa khóa để giải khát của con bạn khỏe mạnh và vui vẻ là tổ chức và lập kế hoạch . Có sẵn thành phần để làm cho khác biệt kết hợp bao gồm trái cây và rau để cung cấp cho họ màu sắc , ví dụ, một cà rốt Nhồi với cá ngừ hoặc salad Nga.

Trên hết hãy nhớ rằng nó phải là:

1. Ngon Trẻ em không thích hương vị vô vị, vì vậy hãy thêm các loại thức ăn và gia vị ngộ nghĩnh và "trẻ em" như chamoy, chile piquin, lunettes, chocolate Khỏe mạnh không phải là chiến đấu với niềm vui.
2. Đa dạng Cố gắng không lặp lại cùng một bữa ăn trưa trong tuần. Mỗi loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng khác nhau. Hầu hết trẻ em cuối cùng đều cảm thấy mệt mỏi với điều tương tự và cuối cùng cho đi hoặc vứt bỏ đồ ăn nhẹ của chúng.
3. Với lượng calo vừa đủ. Vì vậy, con bạn không đói. Đủ không có nghĩa là vượt quá.
4. Cân bằng Điều đó bao gồm ba nhóm thực phẩm.

Hai cái này công thức nấu ăn họ sẽ làm mới cho những người nhỏ bé của bạn một cái gì đó bổ dưỡng và vui vẻ . Bạn có muốn chuẩn bị chúng?

Y HọC Video: 29 CÁCH DỄ DÀNG ĐỂ PHỤC VỤ THỨC ĂN NHƯ ĐẦU BẾP (Tháng Tư 2024).