Harvard tiết lộ cho bạn những chìa khóa không thể sai lầm để thay đổi lành mạnh

• Tháng Tư 25, 2024

Mỗi năm, vô số người cam kết trở nên nhiều hơn khỏe mạnh : mất vài kg; tập thể dục mỗi ngày; bỏ thuốc lá Thật không may, thay thế Hành vi không lành mạnh Đối với những người khỏe mạnh hơn, điều đó không dễ dàng và nhiều nỗ lực đầy tham vọng thường không thành công, nhưng sẽ có nhiều khả năng thành công hơn nếu bạn bắt đầu bằng cách chọn mục tiêu đúng

Sự lựa chọn của một mục tiêu dường như đủ đơn giản. Nếu quần áo của bạn không vừa, bạn nên lập kế hoạch để giảm thêm vài kg, phải không? Không nhất thiết, bác sĩ nói Edward Phillips, giám đốc và người sáng lập Viện Y học lối sống và trợ lý giáo sư của Trường Y Harvard và Khoa Vật lý và Phục hồi Chức năng . 

Bạn cũng có thể quan tâm: Làm thế nào để đạt được mục tiêu mới?

Bạn phải tập trung vào mục tiêu rằng bạn có nhiều khả năng đạt được hơn là mục tiêu, nghĩa là phân tích những gì bạn phải làm để thành công trong ngắn hạn và xây dựng kế hoạch để đạt được mục tiêu khó khăn hơn

Tiến sĩ Phillips, cũng là biên tập viên của những thay đổi đơn giản, phần thưởng tuyệt vời: một hướng dẫn thực tế và dễ dàng để có một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh, Báo cáo Sức khỏe Đặc biệt của Trường Y Harvard, nơi nên tìm mục tiêu trong ngắn hạn.

Tìm kiếm cược chắc chắn thành công. Ví dụ, thay vì nói "Tôi sẽ uống nhiều nước hơn và ít soda hơn, hãy tập trung vào việc mua một chai nước và đặt các dấu hiệu để nhắc nhở bạn uống nước.

Bạn cũng có thể cài đặt điện thoại của mình để phát ra lời nhắc về nước hoặc nghỉ ngơi nhỏ trong các hoạt động uống rượu của bạn. Một kỹ thuật khác mà bạn có thể áp dụng vào thực tế là gọi THÔNG MINH , thay đổi đơn giản, phần thưởng lớn.

S  - Đặt mục tiêu rất cụ thể. Ví dụ: "Tôi sẽ thêm một phần trái cây vào chế độ ăn hàng ngày hiện tại của mình."

M  - Tìm cách đo lường tiến độ. Trong trường hợp trước, "Tôi sẽ bắt đầu những nỗ lực của mình mỗi ngày trong lịch của mình."

Một  - Hãy chắc chắn rằng nó có thể đạt được. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể chất để thực hiện mục tiêu của mình một cách an toàn. Nếu không, hãy nhắm đến một mục tiêu nhỏ hơn.

R  - Hãy chắc chắn rằng nó thực tế. Một lần nữa, chọn thay đổi bạn cần nhất, chẳng hạn như bỏ thuốc lá. Tập trung vào một mục tiêu vừa quan trọng với bạn vừa thoải mái trong tầm tay.

T  - Điều chỉnh thời gian cam kết. Chọn một ngày và thời gian bắt đầu: "Thứ tư vào bữa sáng, tôi sẽ thêm cranberries đông lạnh cho ngũ cốc"; và kiểm tra ngày thường xuyên: "Tôi sẽ kiểm tra đăng ký mỗi tuần và quyết định xem tôi có nên thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong thói quen của mình để thành công hay không." Thiết lập các cam kết và thời hạn bên ngoài là rất hữu ích.

Tôi hy vọng những lời khuyên này dẫn bạn đến thành công. Hãy nhớ rằng từng chút một bạn có thể đạt được mục tiêu dài hạn của mình mà không từ bỏ nỗ lực. Còn bạn, làm thế nào để bạn đạt được mục tiêu của mình?

Y HọC Video: Thrive vietsub (Tháng Tư 2024).