• Tháng Tư 24, 2024

Thói quen lành mạnh không chỉ là chìa khóa cho chất lượng cuộc sống tốt hơn mà còn ngăn ngừa các bệnh khác nhau, chẳng hạn như trường hợp bệnh tim mạch. Trên thực tế, theo Tổ chức Tim mạch Tây Ban Nha, bạn có thể ngăn chặn tới 90% cơn đau tim chỉ với loại thói quen này.

Theo các chuyên gia của Tổ chức, cơn đau tim có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, tuy nhiên, theo các chuyên gia của Quỹ, gần 90% trong số đó có liên quan đến các yếu tố xuất phát từ lối sống không lành mạnh, như hút thuốc, cholesterol cao, béo phì và thừa cân, tiểu đường và tăng huyết áp, tất cả đều có thể được ngăn ngừa.

Thói quen giảm rủi ro

Theo nghĩa đó, Enrique Galve, chủ tịch bộ phận Rủi ro mạch máu và Phục hồi chức năng tim của Hiệp hội Tim mạch Tây Ban Nha (SEC), khuyến cáo rằng để ngăn ngừa nguy cơ bị đau tim, cần đáp ứng các thói quen sau:

1. Tập thể dục . Có một mối liên quan quan trọng giữa lối sống ít vận động và nguy cơ bị đau tim, do đó, nên có hoạt động thể chất thường xuyên, như chạy bộ, giúp giảm nguy cơ tới 42%, tập tạ, 23% hoặc chèo thuyền, 18%.

2. Nghỉ ngơi. Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Y West Virginia , ngủ bảy giờ mỗi đêm giúp giảm nguy cơ bị đau tim. Ngược lại, ngủ nhiều hay ít giờ, nó thậm chí có thể tăng gấp đôi.

3. Tránh sử dụng thuốc lá . Hút thuốc gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe, bất kể nó được tiêu thụ như thế nào; Ngoài ra, tiếp xúc thụ động cũng nguy hiểm. Nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và CVA bắt đầu giảm ngay sau khi ngừng sử dụng các sản phẩm thuốc lá một nửa chỉ sau một năm, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) .

4. Ăn uống lành mạnh . Một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết cho sức khỏe của tim và hệ thống mạch máu. Nên tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá và rau, và ít muối và đường.

5. Sô cô la. Ăn 100 gr sô cô la đen mỗi ngày giúp giảm nguy cơ bị đau tim, do nồng độ của nó trong ca cao, chất chống oxy hóa và polyphenol, thậm chí còn cải thiện lưu thông máu, giải thích các chuyên gia về Đại học Monash Melbourne, Úc .

Ngoài các thói quen trên, nói chung, nên thực hiện các xét nghiệm định kỳ, hàng năm trong trường hợp người có tiền sử, để giúp ngăn ngừa nguy cơ bị đau tim, ngoài việc kiểm soát cholesterol, glucose và chất béo trung tính.