Câu ngạn ngữ phổ biến của người già về việc trẻ sơ sinh và trẻ em tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng, để có được vitamin, trên thực tế, thông tin xác nhận rằng vitamin D có thể thu được từ tia nắng mặt trời. Cũng từ các nhóm thực phẩm khác nhau.

các vitamin D tự nó không có tác dụng kỳ diệu đối với cơ thể (và một số dạng như Calciferol phải được chuyển đổi hóa học thành dihydroxyv vitamin D). Việc chuyển đổi được thực hiện với sự giúp đỡ của thận và gan. Hình thức này của vitamin D Điều này rất quan trọng vì nó chịu trách nhiệm:

 

  • Kích thích sự hấp thu canxi và phốt pho
  • Giúp hình thành xương chắc khỏe
  • Cùng với các vitamin và khoáng chất khác, vitamin D thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương
  • Giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh
  • Ngăn ngừa còi xương ở trẻ em
  • Ngăn ngừa loãng xương ở người lớn
  • Điều chỉnh sự phát triển của tế bào

 

Thực phẩm nào chứa vitamin D?

Bạn có thể tìm kiếm các loại thực phẩm tăng cường hoặc các nhóm thực phẩm có hàm lượng vitamin này cao. Đây là một số trong số họ:

1. Cá hồi, cá đóng hộp (cá ngừ và cá mòi)

2. Sữa, bơ thực vật tăng cường vitamin D

3. Ngũ cốc tăng cường vitamin D

4. Lòng đỏ (mặc dù ăn toàn bộ trứng là nên)

5. Phô mai, thịt bò và gan Thụy Sĩ

Sự thiếu hụt của vitamin D Có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến xương Tuy nhiên, ăn quá nhiều vitamin D Nó cũng có thể là một mối nguy hại cho sức khỏe vì nó có thể gây nôn, buồn nôn, giảm cân và táo bón.