các vitamin A Nó là một chất dinh dưỡng rất quan trọng. Nó cần thiết cho sự phát triển của tóc và duy trì làn da, cũng như màng nhầy. Nó cũng cần thiết cho tầm nhìn và đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển xương, phát triển răng và sinh sản.

Cách tốt nhất để có được số lượng đúng vitamin A là ăn nhiều loại thực phẩm có chứa nó. Các chất bổ sung đôi khi không được khuyến cáo vì chúng có thể gây độc tính.

Cách tốt nhất để có được nó là thông qua việc tiêu thụ thực phẩm. Nó rẻ hơn và cho phép mọi người có được các chất dinh dưỡng khác là tốt.

 

Tìm vitamin A ở đâu

Các loại hạt: Ngũ cốc và yến mạch.

Trái cây: Dưa hấu, mận, quýt, dưa, xoài, đào và bưởi hồng.

Rau: Củ cải, cà chua, khoai lang, bí, rau bina, chuối, bắp cải, ớt đỏ, cà rốt, đậu Hà Lan, rau xanh mù tạt, rau diếp, rau diếp romaine, rau diếp xoăn, củ cải và bông cải xanh.

Thịt: Thịt nạc, gà tây, gan gà, thịt lợn và thịt bò.

Sản phẩm sữa: Phô mai, sữa chua và sữa.

 

Tất cả mọi thứ vượt quá đều có hại

Lấy quá nhiều vitamin A trong số các chất bổ sung, có thể thoái hóa thành hyperv vitaminosis A, về cơ bản là độc tính của vitamin. Điều này dẫn đến da khô, rụng tóc, mệt mỏi, đau đầu, chán ăn, tổn thương gan và nôn mửa.

Theo thời gian nó có thể dẫn đến mất sự phối hợp cơ bắp, mờ mắt và chóng mặt. Quá nhiều vitamin A cũng có thể gây dị tật bẩm sinh. Vì lý do này, nên lấy nó từ các thực phẩm có chứa nó, nó lành mạnh hơn và chắc chắn dễ chịu hơn.


Y HọC Video: 20 loại thực phẩm giàu vitamin A (Tháng 2024).