Thức ăn đánh dấu bụng

• Tháng Tư 18, 2024

Điều cần thiết là phải có một chế độ ăn uống khỏe mạnh khi cố gắng đánh dấu bụng, bởi vì nếu bạn muốn giảm cân hoặc xác định cơ bắp phần lớn phụ thuộc vào số lượng calo được tiêu thụ và những người bị đốt cháy trong tập thể dục .

Chi phí calo phụ thuộc vào từng yếu tố của mỗi người như tuổi tác, giới tính, tình trạng thể chất, mức độ hoạt động trong số những thứ khác. Tập thể dục đốt calo và tông màu cơ bắp

Theo nghĩa này, để có một cơ thể và bụng rõ rệt, bạn phải làm công việc thể chất đáng kể, cả hai để xây dựng cơ bắp (yếm khí), như để đốt cháy chất béo cơ thể (hiếu khí).

Ngoài ra, bạn nên ăn một lượng thích hợp calo trong 60 phút hoạt động thể chất được khuyến khích cho mỗi ngày, thường đốt 300 đến 500 calo , tùy thuộc vào hoạt động.

Do đó, một chế độ ăn uống Khỏe mạnh để giúp bạn đánh dấu bụng của bạn, trong thực tế, ăn số lượng thích hợp:

1. Protein chất lượng cao (gà, gà tây, thịt nạc đỏ, cá, trứng, sữa ít béo, v.v.).

2. Carbohydrate chất lượng Điều quan trọng là biết cách chọn chúng, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, mì ống nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, là một phần của carbohydrate chất lượng nên được đưa vào chế độ ăn uống để tăng cường.

3. Chất béo . Chúng rất cần thiết cho cơ thể để thực hiện các chức năng của nó một cách chính xác. Bao gồm chất béo hiện diện tốt trong dầu cá, dầu ô liu, dầu canola, các loại hạt và hạt.

Nói chung, một cơ bụng, cơ thể săn chắc có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, tỷ lệ khối lượng cơ bắp cao. Vì vậy, trong khi tập thể dục là điều cần thiết để đạt được nó, một chế độ ăn uống Khỏe mạnh và cân bằng có thể giúp điều chỉnh nó dễ dàng.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới