Thực hiện theo các bước sau để thấy bản thân tốt hơn!

Có bao nhiêu điều bạn đã cố gắng để giảm cân? Có công việc nào không? Nhiều người sử dụng tất cả các nguồn lực và lời khuyên họ có sẵn để loại bỏ những kg thừa mà cơ thể bạn có, tuy nhiên, để thành công trong mục tiêu của bạn, bạn chỉ cần thực hiện một số thói quen giảm cân nhanh chóng.

Theo một nghiên cứu về Đại học Cornell , thực hiện những thay đổi nhỏ và nhất quán trong thói quen ăn uống của chúng ta, thúc đẩy giảm cân bền vững và phát triển các thực hành lành mạnh.

Bạn cũng có thể quan tâm: 5 loại thực phẩm để làm sạch gan và giảm cân

 

Thực hiện theo các bước sau để thấy bản thân tốt hơn!

Các nhà nghiên cứu làm rõ rằng chỉ nên chú ý đến những thứ phù hợp với mỗi người và, trên thực tế, điều này là không đổi trong việc áp dụng các thói quen mới. Để đạt được con số bạn luôn mong muốn, chỉ cần làm theo các bước sau.

1. Nước ấm . Theo Teresa Cheung, tác giả của cuốn sách Chế độ ăn uống nước chanh, Ông giải thích rằng uống một ly nước ấm với nước cốt chanh giúp loại bỏ mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, Ann Louise Gittman, tác giả của "Fat Flush for Life", chi tiết rằng thức uống này giữ cho cơ thể ngậm nước, cải thiện tiêu hóa và tăng mức vitamin C.

2. Dầu dừa . các Trung tâm nghiên cứu dừa Ông chi tiết rằng loại dầu này tăng tốc quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo dễ dàng hơn. Ngoài ra,Đơn vị Khoa học Thể thao, Trường Khoa học Y tế, Đại học Sains Malaysia Ông chỉ ra rằng nước dừa có ít axit, calo, vì vậy nó là thức uống giúp bạn ngậm nước sau khi tập thể dục.

3. Protein vào bữa sáng . Bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn là cơ bản, vì chúng mang lại cho bạn cảm giác no suốt cả ngày, theo Foodnavigator-USA . Chọn loại sản phẩm chất lượng này tốt hơn nhiều so với carbohydrate, chỉ làm bạn tràn đầy năng lượng, nhưng hiệu quả no của nó nhanh chóng qua đi.

4. Lịch trình thực phẩm của bạn . Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , tần suất ăn vào có liên quan đến việc đốt cháy chất béo, nghĩa là những người ăn nhiều phần nhỏ nhiều lần trong ngày sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân.

5. Uống trà xanh . Một cuộc điều tra được công bố trên tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ lưu ý rằng thức uống này rất giàu catechin, làm tăng hiệu ứng sinh nhiệt trong cơ thể, nghĩa là tăng nhiệt độ cơ thể để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

6. Luyện tập thể dục . Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí béo phì Nếu bạn tập thể dục cường độ cao vài lần một tuần, việc đốt cháy chất béo sẽ dễ dàng hơn, đặc biệt nếu đó là các động tác aerobic.

7. Không ăn quá nhiều vào bữa tối . Theo Tiến sĩ Mark Hyman , lý tưởng nhất là bạn sẽ ăn hai giờ trước khi đi ngủ, vì cảm thấy hài lòng không chỉ ngăn ngừa sự nghỉ ngơi tốt mà quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và không thể chế biến thức ăn đúng cách.

8. Loại bỏ đường . Theo các chuyên gia từ Cơ quan dinh dưỡng , bạn phải loại bỏ thực phẩm giàu tinh bột và đường, vì chúng có lợi cho việc tiết insulin, làm chậm quá trình đốt cháy chất béo và làm tăng cảm giác đói.

9. Uống nước tự nhiên . Thỏa mãn cơn khát của bạn với nước tự nhiên, bằng cách này bạn loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

10. Sử dụng đĩa nhỏ hơn . Nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác rằng bạn có một phần lớn thực phẩm và bạn sẽ có cảm giác no hơn, theo một nghiên cứu vềĐại học Cornell .

11. Ngủ ngon . Thiếu ngủ có liên quan đến tăng cân, vì vậy hãy chăm sóc lịch trình buổi tối của bạn, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí sinh học người Mỹ .

12. Thư giãn đi . Căng thẳng làm tăng sản xuất hormone cortisol, tạo điều kiện cho sự tích tụ chất béo trong bụng, theo một nghiên cứu được công bố trong Nhận xét béo phì .

 

Thoát khỏi những rào cản!

Trong nghiên cứu được công bố trong Tạp chí nghiên cứu Internet y tế Người ta nhấn mạnh rằng các rào cản phổ biến ngăn cản mọi người thực hiện những thay đổi này là lời khuyên không đầy đủ, thiếu thời gian, kỳ nghỉ và lượng thức ăn theo cảm xúc.

Bằng cách này, các nhà khoa học chi tiết rằng đối với những người muốn giảm cân và có được lối sống lành mạnh, tốt nhất nên bắt đầu với những lời khuyên phù hợp và khả thi cho mỗi người.

Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ các chuyên gia, cũng như kết hợp việc luyện tập thể dục, bằng cách này bạn sẽ có được cân nặng bạn muốn một cách an toàn và lành mạnh. Còn bạn, bạn có lời khuyên nào để giảm cân?


Y HọC Video: 20 điều mà bạn CẦN DỪNG LẠI, không nên tiếp tục làm với bản thân mình nữa- Thiền Đạo (Tháng 2024).