Các bài tập để tăng khoái cảm của bạn

các Bài tập Kegel được thiết kế để tránh những thay đổi phổ biến như tử cung không tự chủ hoặc cũng để tạo điều kiện giao hàng. Trong lĩnh vực tình dục là những bài tập mà bạn phải thực hành để có kết quả tốt khi đạt được nhiều khoái cảm tình dục.


Những bài tập này được đặt theo tên ông Bác sĩ Arnold Kegel, ai ông đã phát minh ra chúng để tăng cường cơ bắp của sàn chậu . Có một số cách để thực hiện các bài tập Kegel, nhưng tất cả đều dựa trên việc co thắt và thư giãn cơ pubococcygeus hoặc cơ sàn chậu (PC) nhiều lần, để tăng sức mạnh và sức bền, và do đó ngăn ngừa hoặc tránh tiểu không tự chủ và các vấn đề liên quan khác.

Cơ PC là cơ chính của sàn chậu. Nó có một kết nối thần kinh đến dây thần kinh chậu, một nhánh kết nối tử cungbàng quang ở phụ nữ (Trong trường hợp của con người, kết nối bàng quang và tuyến tiền liệt với phần dưới của cột sống.) Nếu cơ PC khỏe, nó sẽ trở thành nguồn truyền năng lượng lớn nhất. Ở nam giới sự co bóp của cơ này kích thích tuyến tiền liệt và ở nữ giới tử cung.

 

Bài tập cho nữ

 

  1. Chậm . Siết cơ như khi cố gắng ngăn nước tiểu, kéo chúng lên. Hợp đồng với họ và giữ họ theo cách đó trong khi bạn đếm đến 5 nhịp thở nhẹ nhàng. Sau đó, thư giãn chúng thêm 5 giây nữa và lặp lại chuỗi 10 lần. Cố gắng tăng dần thời gian co thắt và thư giãn. Bắt đầu trong 5 giây trong mỗi trường hợp cho đến khi bạn đạt 20. Bạn có thể giữ cơ co lại càng lâu, sẽ càng mạnh hơn.
  2. Nhanh . Siết chặt và thư giãn các cơ nhanh nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khoảng 2 hoặc 3 phút (tùy theo điều kiện nào đến trước). Bắt đầu với 10 lần lặp lại bốn lần một ngày cho đến khi bạn đạt được 50 lần lặp lại mỗi ngày.
  3. Thang máy . Bài tập này đòi hỏi một số sự tập trung, nhưng kết quả của nó là rất tốt. Âm đạo của bạn là một ống cơ với các phần hình vòng được sắp xếp chồng lên nhau. Hãy tưởng tượng rằng mỗi phần là một tầng khác nhau của một tòa nhà, và bạn nâng và hạ thang máy bằng cách căng từng phần. Bắt đầu bằng cách nhẹ nhàng leo thang máy lên tầng một, giữ nó trong một giây và đi lên tầng hai. Tiếp tục leo càng nhiều cây càng tốt (bình thường không quá năm). Để hạ thấp, nó cũng giữ một giây trên mỗi tầng. Khi bạn xuống, hãy thử đi xuống tầng hầm, đẩy các cơ xương chậu xuống trong vài giây (giống như khi bạn chuyển dạ). Cuối cùng, cố gắng thư giãn hoàn toàn các cơ trong vài giây. Trên hết, đừng quên thở chậm và không thực hiện bài tập với sự trợ giúp của cơ bụng.
  4. Sóng . Một số cơ sàn chậu được sắp xếp theo hình số tám, nhưng có ba vòng. Một vòng được đặt xung quanh niệu đạo, một vòng khác quanh âm đạo và vòng cuối cùng quanh hậu môn. Co các cơ này từ trước ra sau và thư giãn chúng về phía sau.

 

Bài tập cho nam

các Bài tập Kegel chúng cũng có thể có lợi cho nam giới, bởi vì họ có khả năng cho anh ta khả năng lớn hơn để lựa chọn thời điểm xuất tinh và thực hành liên tục của nó có thể giúp ngăn ngừa và thậm chí điều trị xuất tinh sớm.

Các bài tập cho nam giới thực tế giống như các bài tập của phụ nữ rất cơ bản và luôn bao gồm hợp đồng và thư giãn, điều duy nhất khác nhau là số lần lặp lại và thời gian chúng ta duy trì sự co.

  1. Trong trường hợp này, nó sẽ là một vấn đề của hợp đồng cơ thắt hoặc các cơ xung quanh hậu môn như khi cố gắng ngăn chặn đầy hơi, bằng các cơn co thắt chậm (chứa cơ vòng trong 10 giây và sau đó thư giãn nhẹ nhàng thêm mười giây) và nhanh chóng (5 và 10 cơn co thắt mạnh ba lần một ngày)
     

Những bài tập này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, vì chúng không yêu cầu một vị trí cụ thể hoặc bất kỳ nỗ lực quá mức nào, bạn có thể thực hành chúng trong khi lái xe, trong văn phòng mà không ai nhận ra. Vì vậy, bạn biết bắt đầu tập thể dục của bạn cơ sàn chậu và cải thiện đời sống tình dục của bạn.
 


Y HọC Video: Bài tập thu nhỏ vùng kín kegel tăng khoái cảm trong quan hệ (Tháng 2024).