• Tháng Tư 18, 2024

Có sức khỏe và thể trạng tốt là những thành phần cơ bản cho đời sống tình dục đầy đủ, nhưng nếu bạn có cực khoái dữ dội nhất là tập thể dục Nó cũng quan trọng như vuốt ve sự gợi tình.

Một thói quen của bài tập Sử dụng cụ thể cho phép bạn tăng cường và làm săn chắc cơ thể của bạn, bao gồm cả các cơ và khớp có liên quan khi quan hệ tình dục, vì vậy thực hiện nó thường xuyên sẽ giúp bạn cực khoái dữ dội hơn

Thực hiện niềm vui của bạn

Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Los Angeles ở California , các nhóm cơ chính và khớp liên quan để có cực khoái dữ dội hơn tương ứng với các khu vực của cơ thể như bụng, mông, chân, lưng dưới và vùng xương chậu, do đó, một thói quen bao gồm những điều sau đây được khuyến nghị bài tập :

1. Làm nóng. Các bài tập cho phép các cơ của cơ thể đạt được nhiệt độ và độ linh hoạt tối ưu, từ các động tác kéo dài tĩnh, chẳng hạn như các động lực. Trong số họ lắc lư thắt lưng, kéo bằng chân, xoay thân và cánh tay, cũng như một vài phút tập thể dục tim mạch

2. Xương chậu . Đứng hai chân cách xa và đầu gối hơi cong. Cánh tay lại, lòng bàn tay mở ra. Truyền cảm hứng và di chuyển xương chậu về phía sau. Lặp lại tập thể dục trong năm phút với chuyển động liên tục

3. Vòng tròn với hông. Đứng hai chân cách xa và đầu gối hơi cong. Đặt tay lên hông. Tập trung vào hông của bạn và từ từ xoay xương chậu theo vòng tròn rộng. Lặp lại mười lần bên phải và mười lần bên trái.

4. Bài tập Kegel. Hợp đồng cơ bắp của xương chậu , giữ cơn co trong 5 giây và sau đó thư giãn thêm 5 giây nữa. Lặp lại loạt bốn hoặc năm lần. Tiếp tục tập thể dục để bạn xoay sở để có được hợp đồng trong 10 giây và thư giãn 10 giây.

5. Bụng có co thắt. Mặt cúi xuống, chân mở rộng. Tách khỏi mặt đất với các đầu bàn chân và khuỷu tay được hỗ trợ, chú ý không nâng hông nhiều, sao cho toàn bộ cơ thể (chi dưới và cột) thẳng hàng. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và lặp lại 10 lần.

6. Squat với lực căng. Họ là một tập thể dục hiệu quả để tăng cường đùi, glutes và xương chậu. Để có kết quả tốt hơn, thay vì đi xuống hoàn toàn, hãy cố gắng giữ tư thế một nửa, đồng thời bạn co các cơ đó trong 5 giây. Hãy thử một loạt 10 lần lặp lại.

Hãy nhớ rằng có sự linh hoạt hơn trong các khớp và cơ bắp khỏe hơn cho phép các tư thế mới và khả năng vận động cao hơn, với việc luyện tập tim mạch sẽ tăng sức đề kháng của bạn và giúp có cực khoái dữ dội hơn

Y HọC Video: 21 BẢN VẼ THÔNG MINH (Tháng Tư 2024).