Tập thể dục với ghế bành của bạn!

• Tháng Tư 25, 2024

Phòng của bạn có thể là một công cụ tuyệt vời để tập thể dục và có được một cơ thể thể thao, được xác định và không có chất béo. Với thói quen tập thể dục được thiết kế dành riêng cho ghế sofa, bạn có thể làm săn chắc bụng, cánh tay, chân và mông.

Tạo một thói quen tập thể dục với ghế của bạn là cách hiệu quả nhất để giữ dáng mà không tốn quá nhiều tiền trong phòng tập thể dục; Ngoài ra, bạn có thể làm điều đó vào những thời điểm phù hợp với bạn để bạn tận hưởng nó một cách trọn vẹn nhất.

Để cải thiện ngoại hình và sức khỏe của bạn, chúng tôi chia sẻ một số bài tập được huấn luyện viên khuyên dùng Jessica Smith trên cổng thông tin Huffington Post . Kích hoạt bản thân miễn phí từ sự thoải mái của nhà bạn!

1. Squats: Ngồi trên mép ghế, hai chân đặt vững trên sàn và hai tay đặt trên ghế sofa. Đứng lên một chút và tiến lên một bước, không cần rời tay; Lưng của bạn phải đúng và đầu gối của bạn, song song với gót chân của bạn. Cong khuỷu tay của bạn và hạ hông xuống đất; Từ từ trả lại cơ thể của bạn để nó phù hợp với cạnh của ghế. Làm ba bộ 15 lần lặp lại.

2.- Thằn lằn: Tận dụng chiều cao của ghế để thực hiện động tác này dễ dàng hơn. Đặt bàn chân của bạn trên cạnh của ghế sofa, duỗi cơ thể và nâng đỡ cơ thể của bạn với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà. Cố gắng làm cho cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng, chú ý rằng khuỷu tay của bạn hơi uốn cong để tránh chấn thương. Hạ thấp và nâng cao cơ thể của bạn một cách cẩn thận. Làm ba bộ 12 lần lặp lại.

3.- Mông: Sử dụng cánh tay của ghế như thể đó là một quán ba lê. Nghỉ ngơi các đầu ngón tay của bàn tay trái trong khi nâng chân phải và cánh tay về phía trước (bạn có thể uốn cong đầu gối trái một chút). Với động tác này, bạn sẽ làm việc cơ bắp chân và glutes. Làm ba bộ 12 lần lặp lại. Bạn có thể thay đổi bài tập như trong video:

4.- Bụng: Ngồi trên đi văng với hai tay ra sau đầu và hai chân sát vào nhau. Giữ lưng thẳng trong khi nâng đầu gối lên ngực mà không cần tháo ra. Duỗi chân để tăng nỗ lực và trở về vị trí bắt đầu. Làm ba bộ 12 lần lặp lại.

5.- Toàn thân: Để tập luyện tất cả các cơ, hãy đặt đầu và một nửa lưng (ngửa mặt) lên ghế, giữ hông và chân của bạn ở 90 độ. Lấy một vài quả tạ, uốn cong cánh tay của bạn và kéo chúng lên, trở về vị trí bắt đầu. Làm ba bộ 12 lần lặp lại.

Trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục nào, hãy thực hiện một loạt các động tác kích hoạt lưu thông máu và chuẩn bị cho cơ thể bạn thực hiện các động tác mà không bị thương.

Với thói quen tập thể dục này, bạn sẽ bỏ lối sống ít vận động sang một bên, vì bạn có thể xem chương trình yêu thích hoặc một bộ phim trong khi bạn uốn nắn cơ thể và lấp đầy năng lượng. Còn bạn, bạn có biết những lời khuyên khác để tập thể dục ở nhà không?

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới