Tập thể dục thường xuyên để đốt cháy chất béo

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cânbài tập cho đốt cháy chất béo và tăng của bạn khối lượng cơ bắp ; Tuy nhiên, sự đơn điệu có thể hạ bệ bạn để tiếp tục nỗ lực hàng ngày. Do đó, điều quan trọng là bạn thực hiện các mạch và thói quen khác nhau trong tuần, để bạn cảm thấy phù hợp và hài lòng với sự đa dạng.

Do đó, để có được kết quả thúc đẩy và đốt cháy chất béo , trong Nhận sức khỏe chúng tôi trình bày mạch này phải có thời lượng tối thiểu là 30 phút, có thể kéo dài đến 45 phút hoặc một giờ, theo Fitness.es:

1. Đi bộ nhanh ngoài trời hoặc nếu bạn đang ở trong phòng tập thể dục , trên băng, trong 5 phút.

2. Chạy ngoài trời, trên đường đua hoặc trên máy chạy bộ, trong 5 và 10 phút.

3. Làm xe đạp Đã sửa trong 5 và 10 phút.

4. Nhận 3 phút bài tập bước hoặc trên sân khấu như sau: đi lên và xuống bước với tốc độ chậm trong 1 phút; Đi lên và xuống bước ở tốc độ cao hơn trong 1 phút, và đi lên và xuống bước với tốc độ chậm trong 1 phút.

5. Bỏ qua sợi dây trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút. Bạn có thể thực hiện các bước nhảy với chân với nhau, nhảy xen kẽ chân. Một cách rất dễ dàng là bằng cách nhảy nhỏ mà không cần nuôi nhiều.

6. Thực hiện thêm 3 phút các bài tập khác nhau trong bước: đi lên và xuống chậm trong 30 giây; đi lên và nhảy xuống trong 30 giây (bạn nên cố gắng nhảy cùng lúc bạn đổi chân), đi lên xuống từ từ trong 30 giây và đi lên và xuống bước nhảy từ bên này sang bên kia trong 30 giây. Vị trí của bạn sao cho bước ở bên trái của bạn, bước trên chân trái và nhảy để đổi chân: đi lên và xuống từ từ trong 1 phút.

7. Dây thừng (nhảy khác nhau) trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút.

8. Bài tập đa dạng trong hai phút: Đứng, ở vị trí của riêng bạn, nâng gót về phía mông, như thể bạn đang chạy. Sau đó, từ cùng một vị trí, mở và nối hai chân sang phải và trái (bước aerobic). Nó cũng cho các bước nhảy bên hoặc trước và sau.

9. Tiếp tục thói quen với xe đạp Sửa trong 5 đến 10 phút.

10. Chạy , với cường độ vừa phải trong khoảng từ 5 đến 10 phút.

11. Cuối cùng, đi bộ trong 5 phút để hồi phục.

Hãy nhớ rằng đó là điều cần thiết, một khi thói quen này được hoàn thành, để thực hiện các bài tập kéo dài, thư giãn và uống nước. Nếu có thể, trong khi thực hiện toàn bộ mạch, hãy cố gắng kiểm soát nhịp tim với máy đo nhịp tim: tần số được khuyến nghị nên được duy trì trong khoảng từ 130 đến 145 nhịp mỗi phút (và đây là khi đốt cháy chất béo hiệu quả hơn). Vì vậy, đi trước và đốt cháy calo!

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới


Y HọC Video: 5 bài nhảy Zumba đốt cháy 150 kcal trong 15 phút (Tháng Chín 2020).