Ăn sữa chua và các loại hạt phục vụ để giảm cân

Các nhà khoa học của Trường Y tế Công cộng Harvard họ đảm bảo rằng nếu bạn muốn giữ chính mình mỏng , bạn phải tiêu thụ một phần lớn sữa chua các loại hạt Vì vậy, da cứng, vì vậy họ đã khẳng định trong một nghiên cứu trong đó phát hiện ra rằng những người tăng tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, như hạnh nhân, các loại hạt, quả hồ trăn, đậu phộng và các loại hạt khác có vỏ cứng, trái cây, sữa chua và rau quả, Họ thực sự giảm cân.

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng sản phẩm tốt cho sức khỏe chúng tôi ăn, nhiều hơn cân nặng chúng ta giảm lâu dài, nhưng thực phẩm dường như gây ra nhiều nhất giảm cânsữa chua .

Trong cuộc điều tra, được công bố trong Tạp chí y học New England (Tạp chí Y học New England), gần 120 nghìn người đã tham gia, chủ yếu là phụ nữ .

Nghiên cứu theo sau một đăng ký của những người tham gia trong hơn 20 năm để định lượng hiệu quả của việc tiêu thụ một số loại thức ăn mất hoặc tăng trọng lượng cơ thể .

Có lẽ không có gì đáng ngạc nhiên khi thức ăn liên quan đến sự gia tăng trọng lượng lớn nhất là khoai tây chiên. Mỗi khẩu phần khoai tây chiên bổ sung hàng ngày tạo ra sự gia tăng hơn 1,40 kg bốn năm một lần trong suốt thời gian nghiên cứu.

Kết quả tương tự đã được tìm thấy với việc tiêu thụ phần bổ sung khoai tây, đồ uống có đường và thịt.

Sự sùng kính

Mặt khác, các sản phẩm đã giảm trọng lượng cơ thể Chúng khỏe mạnh, như trái cây, các loại hạt có vỏ cứng, ngũ cốc nguyên hạt, rau và sữa chua. Nhưng điều làm các nhà nghiên cứu ngạc nhiên là việc tiêu thụ thêm một phần sữa chua trái cây sấy khô, Mỗi ngày có tác động lớn hơn đến việc giảm cân so với việc tiêu thụ trái cây và rau quả.

Các nhà khoa học tin rằng, có lẽ đó là vì mọi người cảm thấy hài lòng hơn để có thêm thời gian Ví dụ: một phần bổ sung của sữa chua dẫn đến giảm 0,37 kg trọng lượng, và với một phần rau quả, tổn thất là 0,1 kg. Với các loại hạt, trọng lượng giảm là 0,26 kg, với trái là 0,22 kg và với các hạt tích hợp là 0,17 kg.

Giáo viên Dariush Mozaffarian , người đứng đầu nghiên cứu, tin rằng lời giải thích có thể nằm trong nội dung của chất xơ của những thực phẩm này.

"Mối liên hệ nghịch đảo của nó với tăng cân cho thấy rằng việc tăng tiêu thụ đã làm giảm tiêu thụ thực phẩm khác có nhiều calo hơn, làm giảm tổng lượng năng lượng tiêu thụ. Hàm lượng chất xơ cao hơn và thời gian tiêu hóa các loại thực phẩm này ngắn hơn có lẽ họ tăng cảm giác no , và mức tiêu thụ lớn hơn của nó có thể thay thế các sản phẩm chế biến cao khác trong chế độ ăn uống ", nhà nghiên cứu nói.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới


Y HọC Video: Ăn Chay Đúng Cách, Không Béo Mà Còn Giảm Cân (Tháng 2024).