Ăn vào giờ của bạn và dự đoán béo phì

• Tháng Tư 23, 2024

Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối không có lịch trình ổn định sẽ ngăn cản hoạt động đúng đắn của sinh vật trong tiêu hóa , hấp thụ chất dinh dưỡng và phân phối năng lượng; Nó cũng gây ra trao đổi chất trở nên chậm chạp, tích lũy năng lượng và tạo ra mỡ bụng , tiền đề của Thừa cân và Béo phì ông khẳng định Luz Miriam Lupercio Navarittle , chuyên gia dinh dưỡng của đơn vị y học gia đình (UMF) số 16 của Viện an sinh xã hội Mexico (IMSS)

Lupercio Navarittle, nói rằng tầm quan trọng của việc kiểm soát tốt trong giờ cho ăn là quá trình tiêu hóa Nó được thực hiện trong khoảng 4 đến 6 giờ và đó là lý do tại sao lịch trình phải ổn định: "Mọi người không nên rời khỏi nhà mà không ăn sáng. Tốt nhất, hãy thực hiện một giờ trước khi đến trường hoặc đi làm, tốt nhất là trước 09:00 giờ. Ăn nhẹ trái cây hoặc rau trong khoảng 11:00 đến 12:00 giờ; làm thức ăn trong khoảng thời gian từ 2:00 đến 4:00 chiều một bữa ăn nhẹ buổi chiều và bữa tối hai giờ trước khi đi ngủ. "

Chuyên gia dinh dưỡng an sinh xã hội giải thích rằng bữa ăn nhẹ (bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ) được khuyến nghị hai giờ sau bữa sáng và hai giờ sau bữa trưa; Nó bao gồm một loại thực phẩm ít calo, chẳng hạn như trái cây và rau quả hoặc một nắm tay nhỏ của hạnh nhân hoặc các loại hạt. Ông nhấn mạnh rằng thiết lập giờ ổn định cho thực phẩm giúp tiêu tốn lượng calo tiêu thụ; Nó cũng là cần thiết để làm tập thể dục để sử dụng năng lượng đó và do đó loại bỏ chúng; lượng calo dư thừa tích lũy trong cơ thể và đi đến bụng ở dạng dầu mỡ .

Luz Miriam Lupercio nhận xét rằng để tránh sự thay đổi của trao đổi chất một bữa ăn sáng hào phóng, một bữa ăn thường xuyên và một bữa ăn tối rất nhẹ nên được lên lịch. Lý tưởng là bao gồm một thực phẩm của mỗi nhóm trong mỗi bữa ăn. Đối với bữa sáng và bữa trưa: trái cây, rau quả, một sản phẩm có nguồn gốc động vật, các loại đậu, ngũ cốc và củ:

"Một ví dụ về bữa sáng là: sữa tách kem, táo, một lát bánh mì, cà chua, rau diếp hoặc su su luộc. Thức ăn: Bao gồm gạo (từ nhóm ngũ cốc) như một món khai vị, một phần thịt nạc (không có chất béo), kèm theo salad, hai bánh tortillas và nước, không nên thiếu ". Chuyên gia dinh dưỡng của IMSS chỉ ra rằng rất quan trọng để dùng bữa ăn nhẹ vào bữa tối: trái cây, ngũ cốc hoặc một ly sữa là đủ: "Nhiều lần mọi người ngừng ăn với ý tưởng rằng họ sẽ giảm cân , nhưng vì có nhiều giờ nhịn ăn giữa thức ăn và bữa sáng ( trao đổi chất giảm tốc độ của nó), thay vì giảm cân , họ tăng trọng lượng ".

Lupercio Navarittle, làm rõ rằng làm cho một đi bộ Đó là khuyến cáo nhất sau khi dùng thực phẩm, bởi vì khi cơ thể nghỉ ngơi, năng lượng không được phân phối theo cùng một cách: "Nếu tiêu thụ thực phẩm có nhiều calo, nó sẽ phát triển Béo phì . Những người không thể làm tập thể dục bởi vì họ làm việc, họ nên thức dậy sau mỗi 20 phút từ chỗ của họ để không phải ngồi suốt. "

Y HọC Video: Cơ thể bạn sẽ thay đổi thế nào nếu nhịn ăn (Tháng Tư 2024).