Khám phá những gì để ăn sau khi tập thể dục

• Tháng Tư 25, 2024

Ăn gì sau tập thể dục ? Đó là câu hỏi mà mỗi người hỏi khi họ hoàn thành việc tập thể dục. Đối với điều này, Nhận sức khỏe gợi ý một số đề xuất để khai thác triệt để thói quen của bạn tập thể dục .

Điểm đầu tiên phải được tính đến là để ăn bất kỳ loại thực phẩm nào bạn nên đợi ít nhất nửa giờ sau tập thể dục , từ trước, trong và sau thói quen, điều chính yếu là giữ nước.

Nếu tập thể dục mà bạn đã làm chủ yếu là aerobic, bạn phải thay thế glycogen đó là mất trong hoạt động này. Do đó, nên ăn carbohydrate chuỗi phức tạp, chẳng hạn như gạo, khoai tây, bí ngô, trái cây, v.v.

Khi các hoạt động kháng chiến và tốc độ được thực hiện, các chất dẻo phải được sửa chữa bị phá hủy, do đó, thực phẩm giàu axit amin , đó là những người tạo nên các mô cơ. Thực phẩm giàu protein như cá, trứng, đậu nành, sữa, v.v ... được khuyến khích.

Tỷ lệ phần trăm của mỗi loại thực phẩm nên ăn hàng ngày là như sau: 50 đến 60% carbohydrate, 15 đến 20% protein và 25 đến 30% chất béo. Tất cả phụ thuộc vào loại hoạt động bạn thực hành.

Để tận dụng tối đa thói quen của bạn bài tập Cũng nên ăn một cái gì đó nhẹ hai giờ trước khi tập thể dục. Đừng quên uống nước trong toàn bộ thói quen của bạn. Chúc may mắn

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: 5 "không" sau khi ăn no để tránh gây hại cho sức khoẻ (Tháng Tư 2024).