Chế độ ăn uống cho vận động viên

Tầm quan trọng của một cho ăn đầy đủ là một thực tế được biết đến với vận động viên và của họ giảng viên . Dành cho những ai tận tâm với cạnh tranh , có một mục tiêu: cải thiện thương hiệu của mình.

Tuy nhiên, đối với những người thực hành thể thao theo sở thích hoặc với ý tưởng cải thiện sức khỏe hoặc con số, mục tiêu của một chế độ ăn uống lành mạnh là để thỏa mãn nhu cầu dinh dưỡng, tránh cả thiếu hụt và dư thừa. Vì vậy, điều cần thiết là cả hai loại được cho ăn theo chi tiêu calo rằng họ có

Do đó, chúng tôi cung cấp cho bạn một số đề xuất cho chế độ ăn uống để giúp bạn thay thế và phục hồi năng lượng :

1. Chế độ ăn nhiều carbohydrate phức tạp : khoảng 60% nhu cầu của năng lượng họ phải đến từ thức ăn giàu có carbohydrate , vì sau đó chúng được chuyển thành glucose , đó là nguồn gốc của năng lượng thích làm việc cơ bắp . Những thức ăn chúng là bánh mì, gạo, mì ống, ngũ cốc hộp, trái cây và củ.

2. Uống nhiều nước : giữ cơ thể khỏe ngậm nước trong và sau đào tạothi đấu . Cần thận trọng với việc tiêu thụ đồ uống có chứa cafein .

3. Chế độ ăn uống phải ít chất béo : nên tránh thức ăn với hàm lượng cao dầu mỡ . Tiêu thụ một lượng nhỏ dầu mỡ là cần thiết cho sức khỏe tốt, đặc biệt là cho sự hấp thụ của vitamin tan trong chất béo . các dầu mỡ nó không phải là một nguồn tốt năng lượng cho công việc cơ bắp , vì vậy nó là thuận tiện để tiêu thụ thức ăn với hàm lượng thấp chất béo và tránh sử dụng thêm chất béo như bơ, bơ thực vật, kem và mayonnaise.

4. Chế độ ăn uống đạm vừa phải : cho bài tập kháng chiến bạn cần tăng khẩu phần protein , đảm bảo phục hồi đầy đủ cơ bắp sau tập thể dục . Đối với điều này, không cần thiết phải tăng tiêu thụ protein với các chất bổ sung, chỉ cần tiêu thụ nhiều hơn thức ăn với những

5. Sợi : vận động viên , đặc biệt là những hiệu suất cao , thường cần ăn nhiều hơn thức ăn , vì vậy không thuận tiện khi tiêu thụ những loại có hàm lượng cao chất xơ bởi vì họ rất đầy

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới.


Y HọC Video: Thâm nhập bữa ăn của Vận động viên Việt Nam | Sốc vì bữa ăn thiếu dinh dưỡng (Tháng 2024).