Chilaquiles ướp 190 calo

Nopal là một loại trái cây mà các chuyên gia khuyên nên đưa vào chế độ ăn kiêng thấp trong calo để giảm cân, bởi vì theo một cuộc điều tra của Đại học Florida , chứa chất xơ , pectinchất nhầy , làm giảm sự thèm ăn và cung cấp cảm giác no.


các chất xơ thanh lọc cơ thể và điều chỉnh nồng độ glucose trong máu , làm giảm nhu cầu tiêu thụ thực phẩm giàu đường. Để thưởng thức một số chilaquiles ngon chỉ 190 calo , GetQoralHealth đề xuất công thức này.


Chilaquiles ướp với bánh ngô xương rồng


12 bánh ngô xương rồng cắt thành hình tam giác
2 muỗng canh dầu ô liu
3/4 chén nước dùng gà giảm natri
3 guajillo
3 chiles rộng
Củ hành
2 tép tỏi
1 muỗng cà phê bột gà
1 muỗng canh dầu ô liu
1 chén ức gà
1 chén phô mai mozzarella giảm béo
3 muỗng canh kem chua, giảm chất béo


Chuẩn bị


1. Làm nóng lò ở 425 ° F. Che với hai vật liệu chịu lửa lá nhôm. Trải bánh tortillas với 2 muỗng canh dầu và đặt chúng vào các món ăn. Nướng trong 10 phút cho đến khi vàng nâu.


2. Trong một bát khác, làm nóng nước dùng gà trên lửa vừa cho đến khi sôi. Đặt ớt cho đến khi chúng mềm.


3. Trộn nước dùng với ớt, hành tây, tỏi và nước dùng bột. Lọc nước sốt. Trong nồi trên lửa vừa cao, đặt 1 muỗng canh dầu ô liu và thêm nước sốt vào đun sôi. Giảm nhiệt và để nó trong 10 phút.


4. Trên một cái đĩa đặt bánh tortillas, thịt gà, rưới nước sốt lên trên và phô mai ở cuối. Nướng 3 đến 5 phút hoặc cho đến khi phô mai tan chảy. Thêm kem.

Để tránh tăng tiêu thụ của bạn calo , không kết hợp chilaquiles của bạn với bánh mì vì một miếng chứa ít nhất 200, không lành mạnh cho bạn chế độ ăn uống . Hãy bảo trọng!


Y HọC Video: Chilaquiles (How To) (Tháng Chín 2020).