Chilaquiles

Được quốc tế công nhận về hương vị và mùi thơm, ẩm thực Mexico dựa trên các thực phẩm lành mạnh; ví dụ, bánh ngô

Đây là một phần của chế độ ăn kiêng của tất cả các tầng lớp xã hội tạo nên đất nước. Tortilla cung cấp 38% protein, 45% calo và 49% canxi của chế độ ăn được khuyến nghị, ngoài ra còn cung cấp một lượng lớn chất xơ giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa.

Theo một cuộc điều tra được thực hiện bởi Học viện bách khoa quốc gia , tortilla chứa một loại tinh bột giúp giảm lượng đường trong máu và do đó có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.

Nếu bạn muốn tận hưởng những lợi ích của tortilla và các thực phẩm lành mạnh khác mà không tăng cân, Nhận sức khỏe cung cấp cho bạn một công thức ngon cho ánh sáng chilaquiles:

 

Chilaquiles

 

Thành phần

1. 24 bánh ngô, cắt thành dải.

2. 3 muỗng canh dầu ô liu.

3. 1/4 củ hành

4. 1 tép tỏi

5. 2 quả ớt xanh

6. 1 chén cà chua xay nhuyễn.

7. 1 lon sữa bay hơi nhẹ.

8. 2 nhánh rau mùi, rửa sạch và khử trùng.

9. 1 muỗng bột gà giòn.

10. 200 gram phô mai panela.


Chế độ chuẩn bị

1. Đặt bánh tortillas vào khay và nướng trong 10 phút hoặc cho đến khi giòn; đặt phòng

2. Làm nóng dầu và chiên hành tây, tỏi, ớt và kết hợp xay nhuyễn cà chua, nấu trong 3 phút và thêm Sữa bay hơi nhẹ, hóa lỏng nước sốt này, cho lửa trở lại.

3.  Thêm rau mùi và bột nước dùng gà; Khi nó bắt đầu sôi, thêm bánh tortillas, trộn và phục vụ rắc nóng phô mai panela.

Món ăn này ít calo vì nó cung cấp khoảng 300 calo, cộng với nó cung cấp tất cả các vitamin cần thiết. Đó là một bữa ăn hoàn chỉnh. Tuy nhiên, để có một cuộc sống khỏe mạnh, bạn không chỉ tích hợp thực phẩm lành mạnh mà còn tập thể dục. Hãy bảo trọng!

Theo dõi chúng tôi trên@GetQoralSức khỏe ,  Nhận sức khỏe trên Facebook,Pinterest và trongYouTube

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới


Y HọC Video: Chilaquiles (How To) (Tháng BảY 2020).