• Tháng Tư 18, 2024

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho cơ thể, vì ngoài việc duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn thích sự vận động của cơ thể và ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh khác nhau như béo phì, tiểu đường và tăng huyết áp.

Chạy là một trong những bài tập hoàn chỉnh nhất tồn tại vì chúng cho phép cải thiện sức khỏe tim mạch, cơ bắp và sự linh hoạt, nhưng, những gì quan tâm bạn phải có trước khi chạy ? Khám phá nó

Bạn cũng có thể quan tâm: Mẹo để chọn quần vợt để chạy

7 điều bạn nên tránh trước một cuộc đua

Bạn có biết rằng 50% những người có xu hướng chạy phải chịu ít nhất một chấn thương mỗi năm? Do đó, chúng tôi chia sẻ bảy điều bạn nên tránh trước một cuộc đua:

1. Đừng làm giòn . Theo cổng thông tin Runners.es , bụng là một trong những điểm yếu của hành lang. Cần phải tăng cường chúng để cân bằng sức mạnh và tránh quá tải không cần thiết và chấn thương gây phiền nhiễu. Với việc thực hiện một vài ngày mỗi cuộc đua được đào tạo, nó sẽ đủ để tránh sự khó chịu của lưng và trong khu vực lông mu.

2. Đội mũ Hơn 70% nhiệt lượng cơ thể bị mất qua đỉnh đầu, do đó không cần thiết phải đội mũ vì nó ngăn cản sự giải phóng nhiệt.

3. Thuốc Không tiêu thụ bất kỳ loại thuốc giảm đau nào để làm dịu cơn đau do chấn thương và tiếp tục cuộc đua. Băng và nghỉ ngơi giúp bạn chữa lành và vì vậy bạn chuẩn bị cho cuộc đua tiếp theo.

4. Không nóng lên Nhiều người không có xu hướng ấm lên trước một cuộc đua, trong nhiều trường hợp tạo ra viêm gân. Làm như vậy rất quan trọng vì nó làm tăng nhiệt độ cơ thể và thư giãn các cơ bắp để chuẩn bị cho công việc.

5. Căng . Bài tập kéo dài và massage sau khi thi đấu cũng giúp ngăn ngừa chấn thương.

6. Giày dép không phù hợp. Người ta thường tận dụng mọi tình huống để phát hành quần áo hoặc giày dép; tuy nhiên, việc sử dụng giày thể thao mới có thể gây chấn thương, nếu được sử dụng cho một cuộc thi, chẳng hạn như viêm cân gan chân xảy ra ở 85% những người sử dụng kích cỡ quần vợt không chính xác.

7. Ngủ không ngon Một phá vỡ xấu làm giảm năng lượng mà cơ thể cần cho một đào tạo và thậm chí nhiều hơn cho một cuộc đua.

Tận dụng những lời khuyên này và khuyến khích bản thân chạy!

Y HọC Video: Cả đời không lo thận yếu nhờ 8 bí quyết này - ĐạiBắcVuiKhỏe (Tháng Tư 2024).