• Tháng Tư 23, 2024

Bạn có biết bạn nên tiêu thụ bao nhiêu carbohydrate mỗi ngày? Loại thực phẩm này rất cần thiết để cơ thể chúng ta hoạt động tốt; Tuy nhiên, khi bạn ăn một phần lớn hơn nhu cầu của cơ thể, nó sẽ chuyển thành mỡ trong cơ thể, chuyển thành tăng cân.

Theo các chuyên gia của Mayo Clini c, carbohydrate không phải là xấu, ngược lại, chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, nếu chúng được tiêu thụ đủ khẩu phần, nghĩa là chúng ủng hộ hoạt động chính xác của quá trình trao đổi chất vì chúng là nhiên liệu của hệ thần kinh trung ương, não và cơ bắp trong suốt quá trình việc thực hành một số hoạt động thể chất.

Nhưng, nên tiêu thụ bao nhiêu carbohydrate?

Trong thông tin được công bố bởi Phòng khám Mayo , nó được chỉ định rằng lượng carbohydrate mà cơ thể chúng ta cần là 45 đến 65% tổng lượng calo hàng ngày, nghĩa là khi tiêu thụ hai nghìn calo mỗi ngày, 900 hoặc 1.300 trong số này, phải đến từ carbohydrate (giữa 225 và 325 gram mỗi ngày)

Theo Viện Dinh dưỡng và Sức khỏe của Kellogg , một gram của các phân tử này bao gồm carbon, hydro và oxy cung cấp bốn calo cho cơ thể. Ngoài ra, chúng được nhóm thành hai loại:

Carbohydrate đơn giản: Chúng được hình thành bởi một hoặc hai đơn vị đường như sucrose, đường sữa, nghĩa là chúng góp phần tạo nên vị ngọt của thức ăn và được hấp thụ nhanh hơn trong cơ thể.

Carbohydrate phức tạp: Chúng là những chuỗi đường dài, được hấp thụ chậm trong cơ thể và được tìm thấy trong bánh mì, bánh ngô, yến mạch, đậu, đậu lăng, ngũ cốc.

Ngay cả chất xơ là một phần của carbohydrate vì nó được tạo thành từ các đơn vị đường liên kết với nhau, một ví dụ trong số này là trái cây, rau và ngũ cốc.

Các chuyên gia khuyên nên kiểm duyệt mức tiêu thụ của những thực phẩm này và học cách cân bằng chúng để tránh ăn quá nhiều và tạo ra sự tích tụ chất béo. Cố gắng ăn một lượng nhỏ bánh mì và bánh ngô và tăng lượng trái cây và rau quả. Còn bạn, bạn tiêu thụ bao nhiêu carbohydrate mỗi ngày?

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới