Đốt cháy chất béo trong bốn tuần

Mùa hè đang đến gần và bạn vẫn có một lát cắt nhỏ khiến bạn không thể khoe dáng với bikini? Bắt đầu từ tuần này, bạn có thể loại bỏ nó hoàn toàn với một kế hoạch đào tạo để đốt cháy dầu mỡ trong bốn tuần; Ngoài ra, nó sẽ cải thiện tuần hoàn máutrao đổi chất .

Theo thông tin được công bố trong Bưu điện Huffington , mọi thứ bạn cần để đốt cháy dầu mỡ là thực hiện thói quen trong 30 phút, ba lần một tuần; một đối tác để tránh đào ngũ; tập trung và cống hiến. Bạn đã sẵn sàng chưa Hãy bắt đầu nào!

1.- Ngồi xổm : Để làm việc các glutes, cũng như cơ bắp Bên trong và bên ngoài đùi bắt đầu đứng cách xa hai bàn chân. Cong đầu gối cho đến khi đùi song song với mặt đất. Cố gắng chạm đất bằng tay, để bạn giữ thẳng lưng, không bị nghiêng. Quay trở lại vị trí ban đầu.

2.- Brincos : Cải thiện hệ thống tim mạch của bạn với bài tập này để đốt cháy dầu mỡ . Đứng lên và nhảy cao nhất có thể; đồng thời bạn mở rộng cánh tay của bạn lên và mở rộng chân của bạn.

3. Thằn lằn : Làm việc cơ bắp của ngực, vai, cơ tam đầu, bụng và lưng trên. Đặt mình vào bốn điểm. Duỗi tay và chân của bạn, sao cho các đầu bàn chân nâng đỡ chân bạn. Nhìn về phía trước và giữ cho dạ dày của bạn chặt chẽ. Hạ thân mình xuống gần nhất có thể với sàn và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại

4.- Chống đẩy : Đứng lên, gập đầu gối và đặt hai bàn tay xuống sàn trước bàn chân và nghiêng người để duỗi chân ra sau. Quay trở lại vị trí ngồi xổm mà không làm sạch tay khỏi sàn và đứng lên.

5.- Phá hủy: Đứng lên và duỗi một chân về phía trước, cho phép một đầu gối uốn cong một góc 90 độ, trong khi chân kia chạm sàn. Giữ thẳng lưng. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

6. Đầu gối trong không khí: Đốt dầu mỡ , đứng lên và chạy ở vị trí của bạn, nhưng nâng cao đầu gối của bạn cao nhất có thể.

7. Leo lên : Đặt bản thân bạn như thể bạn đang thực hiện chống đẩy. Duỗi hai tay và một chân, trong khi bạn uốn cong người kia về phía ngực, như thể bạn đang bước lên. Hông phải thẳng hàng với vai. Thay thế chân.

8.- Tử cung: Nằm ngửa, hai chân cong và hai tay đặt trên đầu; giữ khuỷu tay của bạn mở. Thắt chặt Mông và nghiêng về phía trước và trở về vị trí bắt đầu.

9.- Chân lên: Nằm ngửa trên sàn nhà. Duỗi hai tay trên mặt đất và ngẩng đầu lên. Duỗi chân của bạn và nâng chúng từ từ cho đến khi bạn đạt được một góc 90 độ. Hít thở và trở về vị trí bắt đầu.

Thời lượng của mỗi tập thể dục đốt cháy dầu mỡ Đó là một phút, vì vậy bạn phải làm tất cả các lần lặp lại bạn có thể. Ngoài ra, mỗi mạch phải được thực hiện ba lần. Còn bạn, bạn đã sẵn sàng để đốt cháy chất béo và trông tuyệt vời trong mùa hè?

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ màu mới: # 246D93 "> GetQoralHealth