Đốt cháy calo sau 30 năm

Bạn có biết câu: Sau 30 năm, việc duy trì một hình bóng mỏng có khó khăn hơn không? Các chuyên gia đảm bảo rằng với một chế độ ăn uống cân bằng và thực hành một số thói quen tập thể dục Bạn sẽ có thể đối mặt với những sửa đổi về thể chất và bên trong mà cơ thể bạn phải chịu khi vượt qua thời gian.

Theo huấn luyện viên sức khỏe, Claudia González, động lực là chìa khóa để thực hiện một số thói quen tập thể dục tập trung vào việc cải thiện tình trạng thể chất nói chung, đốt cháy calo và để ngăn ngừa sự thiếu sót.

Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng thể chất và tăng tốc độ trao đổi chất để đốt cháy calo đúng cách, hãy để lại lối sống ít vận động sang một bên và thực hiện các thói quen sau tập thể dục.

1.- Trượt: Đặt các đầu bàn chân của bạn lên các đĩa, hai chân hơi tách ra. Co duỗi đầu gối và đặt hai tay xuống sàn như thể bạn đang tập squat. Đẩy chân ra sau và giữ nguyên như thể bạn đang làm một con thằn lằn. Quay trở lại vị trí ngồi xổm và đứng dậy. Thực hiện 15 lần lặp lại.

2.- Cánh tay mạnh mẽ: Giữ tư thế ngồi xổm và đặt tay xuống đất. Trượt hai chân của bạn trở lại vị trí V, đồng thời bạn hạ thấp cơ thể mà không chạm sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần lặp lại.

3.- Tiêu diệt chất béo đốt cháy: Ngồi xổm trên các tấm và trượt một chân về phía sau, đặt tay lên sàn. Co duỗi đầu gối duỗi và trượt nó vào ngực của bạn. Ngay lập tức trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần lặp lại với mỗi chân.

4.- Bụng thép: Nằm úp mặt, chống hai tay lên các tấm và duỗi tay, bạn sẽ quỳ. Cong một khuỷu tay và trượt nó ra phía trước mà không di chuyển cánh tay kia. Nhấn lên để trở về vị trí ban đầu và làm điều đó với cánh tay khác. Làm 15 lần lặp lại.

5.- Trượt tuyết: Để tăng hiệu quả của bài tập này, bạn có thể sử dụng quả tạ. Đứng lên Co duỗi đầu gối phải của bạn đồng thời bạn trượt chân trái sang một bên (giữ thẳng). Cong khuỷu tay của bạn ở 90 độ và di chuyển chúng qua lại khi bạn thực hiện các slide. Thay thế bằng cả hai chân và thực hiện 15 lần lặp lại với mỗi người.

Nếu bạn là người trên 30 tuổi, trong thói quen tập thể dục, bạn phải kết hợp các động tác cải thiện sức mạnh, sức mạnh và độ đàn hồi của bạn, để tăng sự tập trung, giảm căng thẳng, cải thiện tư thế, loại bỏ tiền gửi dầu mỡ mà tích lũy trong cơ thể và bệnh tật.


Y HọC Video: 21 Phút Tập Hết 600 Calories Giảm Mỡ Toàn Thân - Rất Khó Với Các Bạn Nữ - HLV Ryan Long Fitness (Tháng 2024).