Đốt cháy chất béo với các bài tập khoảng

• Tháng Tư 20, 2024

Một thói quen tập thể dục xen kẽ nhằm tối ưu hóa nỗ lực của bạn và có kết quả tốt hơn, cộng với bạn nhận được một số lợi ích nhất định so với một loại hình đào tạo khác, chẳng hạn như tăng tốc độ trao đổi chất của bạn theo cách mà cơ thể tiếp tục đốt cháy chất béo và calo trong nhiều giờ, thậm chí sau khi đã hoàn thành

Các bài tập khoảng được chỉ định cho những người chạy bộ và thể thao thường xuyên, và những người có trạng thái tối thiểu. Tùy thuộc vào hiến pháp của mỗi người, chúng ta có bao nhiêu kg và cách chúng ta thực hiện bài tập, chúng ta có thể giảm hàng tuần từ một đến hai kg, theo guiafitness.com

Đào tạo khoảng thời gian là một kỹ thuật tập thể dục kết hợp thời gian nỗ lực ngắn với một vài phút nghỉ ngơi. Ví dụ, nếu bạn đi bộ trên máy chạy bộ trong phòng tập thể dục, bạn có thể thực hiện 4 phút đi bộ bình thường kết hợp với một phút đi bộ tăng tốc; sau đó 4 phút đi bộ bình thường để bổ sung năng lượng và sau đó 3 phút đi bộ tăng tốc, nghỉ 4 phút với đi bộ bình thường và lặp lại 1 phút đi bộ tăng tốc.

Khoảng thời gian mạnh phải được thực hiện ở cường độ sao cho nếu chúng ta có thang điểm từ 1 đến 10, với 10 là phần khó nhất, bạn phải luôn chạy trên 6,5, cho đến khi càng gần càng tốt đến 10. Trong các khoảng thời gian chậm , trên cùng một tỷ lệ từ 1 đến 10, bạn phải chạy với tốc độ từ 3 đến 4, cho phép bạn phục hồi.

Việc đào tạo nên kéo dài từ 10 đến 40 phút. Nếu chúng tôi vượt quá 40 phút, chúng tôi không thể coi tập thể dục là tập luyện xen kẽ, mà là tập thể dục nhịp điệu, và bất kể nhịp điệu liên tục bạn tập luyện, bạn đang thực hiện một bài tập đốt cháy chất béo, nhưng theo cách chậm hơn.

Các bài tập khoảng thời gian nên được thực hiện như là hoạt động cuối cùng của thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn thực hiện các hoạt động khác, chẳng hạn như các bài tập sức mạnh hoặc cơ bắp, hãy rời khỏi cuộc đua như một bài tập cuối cùng, vì vậy bạn sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn và sẽ không can thiệp vào hiệu quả của công việc của bạn với tạ hoặc sức mạnh.

Hãy nhớ rằng điều quan trọng là bạn phải có tình trạng thể chất tối thiểu trước đó, ngoài việc thực hiện loại hình đào tạo này phải luôn được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia, bằng cách đó bạn có thể có thêm sức mạnh, sức mạnh, tốc độ, khả năng hiếu khí và giảm cân bạn đang tìm gì vậy

Y HọC Video: Luyên thi đại Học và tốt nghiệp THPT Quốc gia môn Hóa-Chất béo và các chỉ số (Tháng Tư 2024).