Đốt cháy calo và tăng cường cơ thể của bạn!

Với sức nóng của mùa xuân, mọi người thường mặc quần áo nhẹ, tuy nhiên, một số "cân nặng thêm" hoặc sự thiếu sót tồn tại ở đâu đó trong cơ thể, họ ngăn chặn việc sử dụng một số mặt hàng quần áo. Để tránh điều này, điều quan trọng là bạn thực hành một số bài tập để làm săn chắc cơ thể.

Dựa trên thông tin từ Bưu điện Huffington, Có một số bài tập giúp làm điệu cơ thể và họ sẽ làm cho bạn tận hưởng một hình bóng của sự đố kị. Vì vậy, nhận biết chúng và có được hình dạng.

Bạn cũng có thể quan tâm: 5 bước để làm điệu cánh tay của bạn

 

Đốt cháy calo và tăng cường cơ thể của bạn!

1. Cải thiện sự cân bằng của bạn. Đứng thẳng với hai bàn chân hơi mở, ở độ cao ngang hông và với một quả tạ ở mỗi tay. Co duỗi chân trái của bạn và duỗi thẳng về phía sau, trong khi bạn uốn cong thân mình về phía trước và duỗi hai tay về phía sàn nhà. Quay trở lại vị trí bắt đầu và duỗi chân trái của bạn ra phía trước và vươn tay lên. Thực hiện 15 lần lặp lại với mỗi chân.

2. Hoạt động bụng và ngực. Nằm ngửa với một quả tạ ở mỗi tay và vươn tay lên. Co duỗi đầu gối trái của bạn lên ngực, đồng thời nâng nhẹ chân phải và duỗi hai tay sang hai bên cơ thể. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thay thế chân. Thực hiện bài tập này trong 30 giây.

3. Tones glutes, lưng, cánh tay và bụng. Đặt mình vào bốn điểm. Co duỗi chân trái, đồng thời nâng cánh tay phải lên chiều cao của ngực. Từ từ hạ xuống và bắt đầu lại. Làm 15 lần lặp lại, xen kẽ chân.

4. Tăng cường sức mạnh cánh tay, chân, hông và bụng. Đứng thẳng với hai chân ở hông và một quả tạ ở tay trái. Co duỗi chân phải của bạn và duỗi chân trái sang một bên. Để tất cả trọng lượng của bạn trên chân phải của bạn trong khi bạn vượt qua bên trái phía trước, như thể bạn đang cúi đầu. Làm 15 lần lặp lại.

5. Tăng sự nhanh nhẹn của bạn Đứng nhìn sang bên phải và uốn cong đầu gối của bạn (như thể bạn đang tập squat), đẩy mình và nhảy trong khi bạn xoay người 90 độ. Khi đi xuống, hãy chú ý rằng cơ thể của bạn rơi từ bên trái và hơi uốn cong đầu gối, để giữ nguyên vị trí ban đầu. Làm 15 lần lặp lại.

Hãy nhớ rằng bạn phải kết hợp những bài tập Để làm săn chắc cơ thể, với chế độ ăn uống cân bằng, hãy uống ít nhất hai lít nước và đến bác sĩ chuyên khoa trong trường hợp bạn muốn một cái gì đó cá nhân hóa hơn. Còn bạn, làm thế nào để bạn tăng cường cơ thể?


Y HọC Video: Bài tập Cardio cường độ cao giảm mỡ hiệu quả tại nhà |Cardio cường độ cao HIIT là gì? (Tháng 2024).