Tập thể dục não để rèn luyện trí nhớ

• Tháng Tư 19, 2024

Trước đây người ta tin rằng mất ký ức và nhầm lẫn chúng là một phần của quá trình bình thường lão hóa , nhưng đây không phải là trường hợp nữa. Ngày nay, một số nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người đều cảnh giác và sử dụng tốt các khoa của họ khi họ già đi, mặc dù có thể mất nhiều thời gian hơn để ghi nhớ mọi thứ.

Các chuyên gia của Viện lão hóa quốc gia Hoa Kỳ (NIA, với từ viết tắt bằng tiếng Anh) chỉ ra rằng sự kết hợp của nhỏ bài tập tinh thần , thói quen lành mạnh và một ăn uống lành mạnh , là chìa khóa để tập thể dục ký ức của tất cả, không chỉ của thị trưởng trưởng thành s.

Mẹo luyện tập trí nhớ

• Giải quyết ô chữ và sudokus , ghi nhớ danh sách siêu hay nhắc nhở các nhân vật trong một cuốn sách hoặc một bộ phim là một số trong nhiều khuyến nghị của NIA. Các chuyên gia chỉ ra rằng dữ liệu dễ dàng được lưu giữ hơn nếu chúng được viết, vì vậy nên viết chúng ra hoặc có một chương trình nghị sự nhắc nhở chúng ta về các nhiệm vụ, hoạt động hoặc cuộc hẹn.

• Xem lại thông tin mà chúng tôi đã nhận được và cố gắng ghi nhớ nó sau 24 giờ và một tuần sau đó.

• Học kỹ thuật ghi nhớ , đây là hiệp hội tinh thần của ý tưởng, kế hoạch, bài tập có hệ thống hoặc lặp đi lặp lại, cố gắng nhớ những từ hiếm hoặc bất thường bằng cách liên kết với những điều đơn giản hoặc kết nối tinh thần với những bài hát hoặc câu thơ đã biết có ý nghĩa đặc biệt.

• Ghi nhớ mọi thứ với việc sử dụng tưởng tượng và với sự liên kết của các đối tượng cố định. Cố gắng nhớ những từ bất thường hoặc bất thường bằng cách liên kết với những điều đơn giản.

• Phóng đại những gì chúng ta muốn nhớ hoặc làm cho nó vô lý, hài hước hoặc thậm chí thô lỗ.

• Sử dụng màu sắc để củng cố trí tưởng tượng .

Hành động hiệu quả hơn suy nghĩ

80% ký ức của những thứ ở xa được lưu trữ trực quan hơn là bằng lời nói. Do đó, để nhớ nơi chúng ta để lại một thứ gì đó bị lãng quên, chúng ta phải cố gắng "nhìn" chính mình để biết những gì chúng ta đang làm.

Ở Tây Ban Nha, các sáng kiến ​​được thực hiện để cải thiện trí nhớ của người cao tuổi. các Tòa thị chính Salamanca thực hiện một chương trình, được dẫn dắt bởi một nhóm Khoa Tâm lý học của Đại học Salamanca , đã được đề xuất để đào tạo người cao tuổi trong việc sử dụng các kỹ thuật tăng cường trí nhớ.

Mục tiêu là người cao tuổi không dễ dàng quên những thứ hàng ngày và cải thiện chất lượng cuộc sống. Chương trình kêu gọi họ nhớ một số đối tượng nhất định của tuyến đường mà họ làm hàng ngày, họ làm việc với các chương trình nghị sự và họ được dạy để cố gắng thực hiện nó một cách có hệ thống.

Nuôi não của chúng ta

1. Người xấu lưu thông và rằng họ không tự chăm sóc bản thân, về lâu dài, họ sẽ phải chịu những vấn đề phải suy nghĩ, ngay cả khi họ thực hiện các hoạt động kích thích.
2. Tránh các thực phẩm sản xuất cái gọi là cholesterol xấu, bởi vì họ cản trở động mạch và ngăn chặn oxy đến với não .
3. Ăn rau quả tươi, mì ống, các loại đậu và thực phẩm có chứa magiê, iốt và phốt pho.
4. Não tạo ra một chất gọi là phosphatidylserine (FS) có tác dụng giữ màng tế bào . Để tạo ra nó, bạn cần vitamin như B12 và axit folic.

Y HọC Video: Bài tập rèn luyện trí nhớ siêu phàm - Hãy tưởng tượng - Tiến sĩ Biswaroop (Tháng Tư 2024).