Bài tập kháng lợi cho người cao tuổi

• Tháng Tư 20, 2024

Ai mà không muốn có một cuộc sống chất lượng tốt khi họ gặp nhau 65 tuổi trở lên ? Chúng tôi đã luôn nghe nói rằng tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo rằng điều này xảy ra, nhưng thực tế là thiểu số dường như biến một tai điếc với lời khuyên này.

Khi bạn trở thành người lớn tuổi, bạn có trách nhiệm tập thể dục để tránh mất mát, xảy ra theo thời gian, của sức mạnh và cơ bắp ; Nhưng nếu chúng ta thêm vào điều này, nó có thể là một giai đoạn tốt để trở nên mạnh mẽ hơn, có thể tùy chọn có nhiều động lực hơn.

Trên cổng thông tin Rất thú vị.com Họ lấy thông tin của một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Michigan (Hoa Kỳ), trong đó khuyến nghị tập thể dục kháng chiến bắt đầu từ 50, hoặc thậm chí 40, "cho tăng mô cơ và khả năng hoạt động hiệu quả hơn trong cuộc sống hàng ngày. "

Người lớn tuổi có ít hoạt động (cuộc sống tĩnh tại) có thể mất tới 180 gram khối lượng cơ bắp mỗi năm. "Điều này chỉ trở nên tồi tệ hơn khi mọi người già đi. Nhưng thậm chí sớm hơn ở tuổi trưởng thành, ở tuổi 30, 40, 50, người ta có thể bắt đầu thấy sự suy giảm nếu anh ta không thực hiện các hoạt động để có được sức mạnh "Mark Peterson, một nhà nghiên cứu tại Khoa Y học Vật lý và Phục hồi chức năng tại Đại học Michigan, người đã phân tích nghiên cứu rằng cho dù người đó bao nhiêu tuổi, họ có thể cải thiện sức mạnh đáng kể. bài tập tiến bộ kháng chiến , thậm chí ở tuổi tám mươi chín mươi.

Trong một bài báo Tạp chí y học Mỹ Peterson và các chuyên gia của ông đã chỉ ra rằng sau trung bình 18 đến 20 tuần tập luyện sức đề kháng tiến bộ, một người trưởng thành có thể bổ sung hơn một nghìn gram cơ bắp và tăng sức mạnh tổng thể từ 25% đến 30%.

Vì vậy, chuyên gia kết luận rằng tất cả mọi người trên 50 tuổi nên xem xét các bài tập kháng thuốc trong cuộc sống hàng ngày. Một cách tốt để bắt đầu với một thói quen kháng chiến là sử dụng khối lượng cơ thể của riêng bạn làm trọng lượng cho các bài tập; ví dụ như ngồi xổm, nâng hông, Thái cực , Yoga o Pilates . Dần dần người lớn tuổi sẽ tiến bộ trong thói quen của họ và tham gia các nhóm chuyên gia trong các bài tập sức bền, cũng như nhận được lời khuyên từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp cho một thói quen hoàn chỉnh.

Peterson khuyên bạn luôn luôn yêu cầu ủy quyền y tế trước khi bắt đầu các bài tập này và kết hợp các hoạt động sử dụng nhiều hơn một khớp nối và nhóm cơ bắp đồng thời, chẳng hạn như các bài tập với chân, ngực và chèo. Đây là an toàn hơn và hiệu quả hơn trong việc phát triển khối cơ.

Y HọC Video: THẦN DƯỢC BỔ PHỔI TRỊ PHẾ UNG RẤT HIỆU QUẢ CÒN HƠN CẢ KHÁNG SINH (Tháng Tư 2024).