Những điều cơ bản bạn không nên quên!

Sudas, bạn nỗ lực và bạn đưa ra tối đa, và, vẫn, không giảm cân? Điều sai lầm đầu tiên bạn phải mắc phải, theo điều phối viên của Thể hình của Mộc Lan, Jesús Madrid, là ngừng ăn. Trong thực tế, những gì bạn phải thay đổi là thành phần và số lượng thực phẩm bạn ăn.

Kể từ khi tập thể dục bạn đốt cháy calo, Bạn loại bỏ khoáng chất và thay đổi khối lượng cơ bắp của bạn. Để khắc phục điều này, Karla Reyes, Chuyên gia dinh dưỡng của thành phố thể thao , cung cấp cho bạn các phím này.

 

Những điều cơ bản bạn không nên quên!

Không quan trọng cường độ của bạn hoạt động thể chất (tạ hoặc đi bộ), những điều này đòi hỏi một sự thay đổi trong cơ thể bạn đòi hỏi một số biện pháp cơ bản. Kiểm tra danh sách!

1. Ngủ. Trong đêm quá trình tái tạo mô diễn ra, cả não và thể chất. Nếu không có sự nghỉ ngơi đầy đủ sẽ không có sự phục hồi chính xác và điều đó ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất thể chất và trí tuệ của bạn.

2. Ăn trong vòng 30 đến 60 phút sau khi tập luyện . Theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao, Cynthia Sass , tập thể dục làm cho cơ bắp, khớp và xương của bạn căng thẳng. Do đó, bạn cần tiêu thụ các chất dinh dưỡng sẽ cho phép cơ thể phục hồi sau khi hao mòn.

3. Protein không phải là tất cả. Chúng là thành phần cơ bản của cơ bắp , vì vậy nó rất quan trọng sau khi tập thể dục, nhưng một bữa ăn phục hồi lý tưởng cũng nên bao gồm chất béo tốt; ví dụ, quinoa, khoai lang hoặc đậu.

4. Hydrat hóa. Đồ uống đẳng trương là một lựa chọn tốt khi bạn thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao trong một thời gian dài và ở nhiệt độ nhiều nhiệt hơn. Chúng được thiết kế để nhanh chóng thay thế tổn thất năng lượng, nước và muối khoáng, nhờ thực tế là chúng có chứa một lượng carbohydrate đơn giản khác nhau (fructose, glucose, sucrose), chỉ ra Quỹ tim mạch Tây Ban Nha.

Một quy tắc khác là bạn nên giảm lượng rượu. Vì điều này làm tăng tốc độ mất cơ sau khi tập luyện và sức mạnh gần 40%.


Y HọC Video: 5 BÀI HỌC CUỘC SỐNG BẠN KHÔNG BAO GIỜ ĐƯỢC PHÉP QUÊN | DANG HNN (Tháng BảY 2020).