Cân bằng cảm xúc của bạn với thiền định

Đối với nhiều người theo ông, thiền Đây là kỹ thuật tuyệt vời của vệ sinh tâm linh . Không cần phải tin vào bất kỳ tôn giáo, hoặc triết lý đặc biệt. Trên thực tế, tất cả chúng ta đều thiền mà không nhận ra điều đó bởi vì đó là trạng thái tự nhiên của tâm trí .

Chúng tôi làm điều đó khi chúng tôi tận hưởng một phong cảnh hoặc đi bộ, khi đọc với niềm vui hoặc khi chúng tôi tập trung vào bất kỳ nhiệm vụ.

Sẽ rất dài để liệt kê tất cả các hiệu ứng được quy cho nó, nhưng có lẽ một trong những giá trị nhất là tu luyện sự bình đẳng đối với chính mình.

Thông qua thiền , ý tưởng trung tâm của "tôi" tiêu tan và trở nên tương đối hơn, và khả năng quan sát động lực tinh thần của một người có được, điều này dẫn đến việc đưa ra quyết định một cách bình tĩnh và chính xác.

Những lo lắng bị xóa nhòa và người tìm thấy ngày càng thoải mái hơn trong làn da của chính họ. Một số nghiên cứu khoa học cho rằng nó cải thiện sức khỏe tâm thầnthể chất , làm giảm nguy cơ mắc bệnh.

Một số kỹ thuật thiền

Có rất nhiều kỹ thuật cho thiền , nhưng phổ biến nhất là thực hành ngồi. Điều đầu tiên chúng ta phải làm là tìm một góc yên tĩnh ở nhà và tìm kiếm một lịch trình trong đó chúng tôi chắc chắn rằng không ai sẽ làm phiền chúng tôi.

Ngồi trên sàn, hai chân bắt chéo, lòng bàn tay đặt trên đầu gối và lưng thẳng. Nếu bạn đặt một cái đệm nhỏ dưới xương mà chúng ta ngồi (ischiones), sẽ dễ dàng hơn để duy trì vị trí.

Mặc dù đây là tư thế điển hình của thiền trong thực tế, bạn có thể thiền về bất kỳ điều gì khác: nằm xuống, quỳ hoặc đứng.

Mặc dù các chuyên gia về thực hành Thiền rất quan trọng ở mặt sau được căn chỉnh chính xác. Chú ý đến tư thế là một phần của kỹ thuật thiền định này và, ngoài ra, ngăn ngừa sự thoải mái gây ngủ .

Sức mạnh của hơi thở

Một giai đoạn quan trọng khác khi chúng ta thiềnhô hấp điều đó phải được thực hiện từ từ và sâu qua mũi. Chúng tôi cảm thấy làm thế nào không khí đi vào và rời khỏi cơ thể.

Giai đoạn đầu tiên này sẽ phục vụ để thư giãn chúng ta sâu sắc. Tiếp theo, chúng tôi có một số tùy chọn, ví dụ, để tập trung sự chú ý vào hình ảnh, âm thanh, chuyển động cơ thể hoặc vào hô hấp .

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên chọn thở, đặc biệt là cho người mới bắt đầu. Trong trường hợp đó, chúng ta chỉ cần chú ý đến chuyển động hô hấp .

Tâm trí quan sát cách không khí đi vào từ từ qua mũi và lấp đầy, đầu tiên, phần dưới của phổi và sau đó là phần trên. Chúng tôi đánh giá cao những âm thanh và cảm giác được tạo ra bởi không khí.

Sau, chúng tôi thở ra thậm chí chậm hơn ( thở ra nên kéo dài gấp đôi hít phải ). Trong khi chúng ta thở có ý thức, tâm trí sẽ không ngừng tạo ra ý tưởng. Mục tiêu thiết yếu là bỏ qua chúng.


Y HọC Video: Kiểm soát cảm xúc theo Đạo Phật | Bí quyết thành công phần 1 | HatBuiNho (Tháng 2024).