Tuổi mới lớn với sức khỏe nhờ vitamin

• Tháng Tư 25, 2024

các vitamin là những chất mà cơ thể cần giữ sức khỏe . Một số được lưu trữ trong cơ thể của bạn trong khi những người khác được lưu trữ trong trái cây và rau quả. các thanh thiếu niên Họ có nhu cầu khác nhau về vitamin vì những thay đổi mà cơ thể họ đang trải qua và nhịp sống bận rộn.

Các vitamin tốt nhất cho thanh thiếu niên

Vitamin A

Thanh thiếu niên cần nó để cải thiện tầm nhìn và nó da , đó là cơ bản xem xét mức độ mệt mỏi thị giác mà họ nhận được từ tần số sử dụng máy tính, xem tivi, chơi trò chơi video và mụn trứng cá và những vấn đề họ thường gặp phải trong giai đoạn này. Vitamin A cũng là một cách tốt để bảo vệ cơ thể khỏi tác dụng phụ của việc có thời gian ăn uống không đều.

Con trai và con gái cần 900 mg và 700 mg, tương ứng vitamin A hàng ngày Điều này được tìm thấy trong trái cây, rau quả, cũng như sữa và gan.

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin này không chỉ tốt cho da nó cũng giúp trong chuyển đổi của thức ăn trong năng lượng , một cái gì đó mà thanh thiếu niên cần để đối phó với lối sống năng động của họ.

các niacin Nó được tìm thấy trong cá, gia cầm, đậu phộng và ngũ cốc. Thiếu niên và bé gái cần 16mg và 14mg tương ứng mỗi ngày.

Vitamin D

Không bao giờ là quá sớm để bắt đầu bảo vệ và củng cố xương. các vận động viên tuổi teen họ đặc biệt mẫn cảm , kể từ khi thể thao nói chung, gửi chúng xương để đau và áp lực . Thanh thiếu niên cần 5 mg vitamin D mỗi ngày, và điều này có thể được tìm thấy trong sữa, dầu cá và lòng đỏ trứng.

Vitamin C (axit ascobic)

Vitamin C giữ cho xương, mạch máu, răng và nướu của bạn khỏe mạnh. Ngoài những quả cam có lẽ là nguồn phổ biến nhất của vitamin C , nó cũng được tìm thấy trong dưa, rau bina, trái cây màu đỏ, bông cải xanh và cà chua.

Chàng trai và cô gái vị thành niên cần 75 g và 65 g axit ascorbic, tương ứng mỗi ngày.

Vitamin E

Đây là phòng thủ chính chống lại độc tố tác hại có thể tìm thấy trong môi trường bên ngoài nói chung. Rau, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp vitamin E. Các chàng trai và cô gái tuổi teen cần một lượng vitamin 15 mỗi ngày.

Y HọC Video: 3 CÁCH CHĂM SÓC THẬN KHỎE MẠNH GIÚP KÉO DÀI TUỔI THỌ AI CŨNG NÊN LÀM NGAY (Tháng Tư 2024).