Một tập luyện tốt, chìa khóa

Bạn đã nhận thấy rằng khi bạn làm một số hoạt động thể chất như đi bộ , chạy hoặc với đào tạo trong phòng tập thể dục bạn đau cơ bắp . Bạn cảm thấy cơ thể đau nhức, mà khó khăn cái gì tiếp tục những ngày tiếp theo

 

Cái này đau Nó được giải thích bởi vì khi làm một số hoạt động thể chấtmiễn phí các chất trong cơ thể , như độc tốaxit lactic, tích lũy trong cơ bắp , giải thích Raúl David Zavaleta Vázquez , chuyên gia về y học thể thao, phục hồi chức năng và chấn thương của Hiệp hội Phục hồi chức năng Mỹ Latinh .

Cảm giác này được gọi là đau cơ bắp muộn vì nó bắt đầu cảm thấy sau 12 giờ đã làm tập thể dục và nó ở lại 72 giờ sau; thời gian trong đó cơ bắp Nó củng cố và phát triển.

 

Một tập luyện tốt, chìa khóa

Dành cho nhẹ nhõm các đau cơ bắp sau rất nhiều tập thể dục điều quan trọng là bạn phải có một điều tốt đào tạo để chịu đựng một nước mắt hoặc kéo vào khớp .

 

Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ gợi ý rằng đau bởi vì hoạt động thể chất tốt nhất là thực hiện trải dài mềm mại xoa bóp các cơ bắp đau và nghỉ ngơi .

Với việc loại bỏ độc tố gây ra bởi đau cơ bắp Điều này phải vừa phải để không gây ra nước mắt , nó được giải thích trong cuốn sách Cấu tạo của bài tập.

Nó cũng có thể được áp dụng băng để hạ thấp viêmnhiệt để kích thích tuần hoàn máu hướng tới cơ bắp .

Một biện pháp khác mà bạn có thể áp dụng là tiêu thụ carbohydrateprotein để thay thế glycogen mất trong giờ đào tạo .

 

Janice Harvey , giám đốc chăm sóc chính trong y học thể thao tại Phòng khám Thể thao và Phục hồi chức năng Chỉnh hình củaĐại học McMaster , khuyên dùng 500 ml sữa với sô cô la hoặc ăn một tách ngũ cốc với sữa

Có nhiều cách giải thích về nguyên nhân gây ra đau cơ sau tập thể dục , nhưng điểm chung hướng tới nước mắt kính hiển vi . Nó là bình thường hãy cảm nhận nó, đặc biệt khi bạn là người mới bắt đầu hoặc người mới bắt đầu thói quen để tăng cường độ .

Những số đo biện pháp phòng ngừa có thể rất hữu ích để bạn không rời khỏi hoạt động thể chất . Luôn nhớ tham khảo ý kiến đến một bác sĩ để không thỏa hiệp phúc lợi thể chất

 

Nó cũng có thể bạn quan tâm

Nước để giảm cân trong 7 ngày

Học cách tập squat hoàn hảo và trông như thế này ...

Loại đàn ông bạn nên chạy trốn

Khi nặn mụn, điều này xảy ra với làn da của bạn


Y HọC Video: 3 CHÌA KHÓA GIÚP KHAI MỞ TƯ DUY SÁNG TẠO TRONG CON NGƯỜI BẠN| DANG HNN (Tháng 2024).