Mang thai 9 tháng ở dạng đầy đủ

Trừ những trường hợp ngoại lệ, mang thai không có nghĩa là ở yên hoặc ngừng tập thể dục. Nếu một phụ nữ trước khi mang thai là vận động viên , bạn không được ngừng làm việc đó; Mặt khác, nếu bạn chưa bao giờ luyện tập thể thao, đã đến lúc bắt đầu với bài tập nó sẽ cung cấp cho bạn sức khỏe và phúc lợi .

Trong số nhiều lý do để làm Tập thể dục khi mang thai , có ba cái nổi bật cho sự mạnh mẽ của họ:

  1. Nó sẽ có một giao hàng nhanh hơn . Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự chuẩn bị về thể chất đẩy nhanh quá trình sinh nở trong tối đa ba giờ
  2. Nếu bạn phù hợp, bạn sẽ có thể đối phó tốt hơn với nỗ lực thể chất trong đó liên quan đến các cơn co thắt; sẽ đẩy hiệu quả hơn và bạn sẽ bớt mệt mỏi
  3. các Khả năng sinh mổ bị giảm . Theo các chuyên gia, nếu một phụ nữ tập thể dục trong thai kỳ, ít có khả năng việc sinh nở của cô ấy sẽ kết thúc trong việc sinh mổ, nhưng cô ấy cũng sẽ được phẫu thuật cắt bỏ tầng sinh môn hoặc sinh non.

Những loại bài tập phù hợp cho bà bầu?

Tập thể dục khi mang thai cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng của em bé đang phát triển, ngoài ra còn có mẹ. Loại hình thể dục hoặc thể thao phù hợp với bạn sẽ phụ thuộc vào tình trạng thể chất của mỗi phụ nữ. Các chỉ định nhiều nhất là:

  • Đi bộ : Bắt đầu với khoảng 20 phút với tốc độ nhanh, hai đến ba lần một tuần. Áp dụng một nhịp điệu thoải mái, bạn không nên quá nóng hoặc kiệt sức và dĩ nhiên, đừng quên mang theo chai nước.
  • Bơi : một trong những bài tập tốt nhất để có được vóc dáng khi mang thai; Ở trong nước, cung cấp một thời gian nghỉ ngơi cho các khớp của bạn. Cố gắng làm 5 phút khởi động trước và 5 phút sau; Giữ một tốc độ vừa phải. Tùy thuộc vào tình trạng của mỗi người phụ nữ, đó sẽ là thói quen bơi lội. Đừng quên uống nhiều nước.
  • Yoga : Liệu pháp này mang lại lợi ích về thể chất và cảm xúc khi mang thai. Có các lớp học đặc biệt được thiết kế cho phụ nữ mang thai, cũng như nhiều khóa học và sách DVD chỉ ra các vị trí tốt nhất.
  • Xe đạp : ngoài trời hoặc trên một chiếc xe đạp đứng yên, việc tập đạp xe mang lại rất nhiều lợi ích. Bắt đầu với tốc độ chậm để làm nóng, trong 10 phút; Sau đó tăng nó trong 20 hoặc 30 phút tiếp theo, và làm mát dần dần, giảm cường độ của bàn đạp, trong năm phút cuối cùng. Đừng quá cố gắng, hãy nhớ thoải mái với tốc độ của riêng bạn và đừng bao giờ kiệt sức.