7 lời khuyên để ngủ ngon

Các cuộc điều tra khác nhau chỉ ra rằng số lượng ngủ Những gì chúng ta cần thực sự vẫn tương đối giống nhau trong suốt cuộc đời của chúng ta, từ tám đến tám giờ rưỡi. Họ cũng chỉ ra rằng ngủ Không bị gián đoạn góp phần vào sức khỏe thể chất và cảm xúc tốt ở mọi lứa tuổi.

Đôi khi, khả năng của chúng tôi để xử lý căng thẳng Nó cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi cái ác ngủ . Ngoài ra, việc thiếu một khoảng thời gian ngủ thích hợp có thể dẫn chúng ta đến lão hóa sinh non, làm tổn hại hệ thống miễn dịch của chúng ta và đe dọa sức khỏe của chúng ta nói chung. Vì vậy, điều quan trọng là phải chú ý đến thói quen của chúng ta về ngủ , làm theo những lời khuyên sau:

  1. Trước khi đi ngủ, sử dụng bộ suy giảm ánh sáng hoặc tắt một số công tắc, hoặc đèn để giảm cường độ ánh sáng trong nhà hoặc căn hộ của bạn.
  2. Khi nói đến giấc ngủ chất lượng, không có gì giống như một chiếc giường rộng rãi và thoải mái mời ngủ Sâu, cộng với một chăn và gối thêm.
  3. Khi bạn bắt đầu cảm thấy ngủ , đi ngủ ngay, đừng ngủ trên ghế sofa.
  4. Sử dụng phòng ngủ của bạn để ngủ, thay vì văn phòng, học tập hoặc trung tâm giải trí. Ti vi, radio, iPod, iPad, máy tính và thậm chí cả điện thoại di động nên ở ngoài tầm với của bạn, vì vậy bạn ngắt kết nối theo nghĩa đen và tâm lý với chúng.
  5. Khi bạn không thể ngủ, hãy cố gắng sử dụng hình ảnh và suy nghĩ để thư giãn, cũng như một số kỹ thuật khác hô hấp .
  6. Nếu bạn không hòa giải ngủ Sau 20 phút nằm xuống, ra khỏi giường và đọc hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động im lặng nào khác. Đợi đến khi ngủ và trở lại giường
  7. Giữ đồng hồ báo thức cách xa tầm mắt của bạn, vì xem hàng giờ trôi qua mà không ngủ không hữu ích lắm, ngược lại, nó sẽ đưa bạn đến trạng thái lo lắng điều đó sẽ giúp bạn tỉnh táo

Đặt những khuyến nghị này vào thực tế và nghỉ ngơi tốt hơn!

Theo dõi chúng tôi trênTwitterFacebook .

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngạiđăng ký với chúng tôi


Y HọC Video: Nghe Lời Phật Dạy Mỗi Đêm Ngủ Rất Ngon May Mắn Liên Tiếp thuận lợi vô cùng (Tháng 2024).