Không có gì để đói!
Tháng Tư 2024
Đôi khi nhiệt độ cao được cảm nhận vào mùa hè có thể hạn chế sự quan tâm của chúng ta đến việc tập thể dục ngoài trời; Tuy nhiên, bằng cách làm theo một số mẹo để chạy, bạn có thể tận hưởng nó nhiều hơn và thực hiện nó một cách nhất quán.
Theo thông tin được công bố trong Sức khỏe , những mẹo chạy này rất hữu ích cho những người bắt đầu đào tạo, những người đã có thời gian để thực hành nó hoặc cho các chuyên gia.
Bạn cũng có thể quan tâm: Làm thế nào để khám phá nếu bạn phù hợp để chạy
1. Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời Vào mùa hè, các tia nắng mặt trời rất gay gắt, vì vậy hãy sử dụng mũ hoặc tấm che mặt để bảo vệ đầu của bạn. Ngoài ra, nó sẽ cho phép bạn có một tầm nhìn tốt hơn và giữ cho bạn tươi mới. Thoa kem chống nắng lên tất cả làn da của bạn trước khi chạy.
2. Hãy để cơ thể bạn thở. Sử dụng đồ thể thao được làm bằng vải thoáng khí với màu sắc nhẹ. Điều này loại bỏ mồ hôi trên da của bạn, ngăn ngừa kích ứng và bạn sẽ cảm thấy tươi hơn để tiếp tục tập thể dục.
Bạn cũng có thể quan tâm: Bạn có chạy hiệu quả không?
3. Dành thời gian của bạn. Trên cổng thông tin Hoạt động Nó chỉ định rằng cơ thể bạn cần thời gian để thích nghi với khí hậu nóng. Do đó, hãy giảm cường độ của các động tác xuống 65 hoặc 75% trong các buổi đầu tiên, sau đó bạn có thể tăng nó cho đến khi bạn đạt đến mức tối đa.
4. Tìm hiểu. Trước khi ra ngoài chạy, kiểm tra thời tiết và chất lượng không khí; Bằng cách này, bạn sẽ tránh được các vấn đề về sức khỏe và cải thiện hiệu suất chạy của bạn.
Bạn cũng có thể quan tâm: Bạn nên chạy thường xuyên như thế nào?
5. Hydrat: Bây giờ hơn bao giờ hết, ở giai đoạn này, bạn cần phải uống, trước và sau, nước cần thiết để giữ cho cơ thể bạn tươi mới. Ngoài ra, bạn có thể làm mới bản thân bằng cách rắc một chút của nó lên đầu hoặc cơ thể của bạn.
6. Vớ mát. Sử dụng quần áo hấp thụ độ ẩm từ da để ngăn ngừa phồng rộp hoặc chân của vận động viên.
Nó cũng có thể bạn quan tâm : Bạn cần động lực để chạy
7. Nghỉ ngơi. Hãy dành một vài ngày phục hồi cho cơ thể để đồng hóa những nỗ lực đã làm, ví dụ bạn có thể nghỉ ngơi ba ngày một tuần.
Hãy nhớ rằng có một tâm trí tích cực sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, đặc biệt là vào những ngày nóng nhất trong năm. Vui lên và đừng để mặt trời kết thúc sự kích thích của bạn để chạy.