7 loại trái cây giúp cải thiện tiêu hóa của bạn

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) Lượng chất xơ tối thiểu mà chúng ta phải tiêu thụ hàng ngày là 25 gram.

Bác sĩ Jose Rodríguez Uribe , chuyên gia về nội khoa và giáo dục bệnh tiểu đường, chỉ ra rằng chất xơ giúp chức năng đường ruột tốt và cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Một khẩu phần trái cây đóng góp trung bình 40 calo.

Do đó trong Nhận sức khỏe và với dữ liệu từ Người tiêu dùng Erosky Chúng tôi trình bày 7 loại trái cây chứa nhiều chất xơ để cải thiện tiêu hóa của bạn và đáp ứng mục tiêu cân nặng lý tưởng của bạn.

1. Quả mâm xôi, nho và dâu đen. 9,4 g chất xơ trong 100 gram.

Một nghiên cứu về Đại học Maine tiết lộ rằng tiêu thụ quả việt quất thường xuyên giúp cải thiện huyết áp và duy trì cholesterol "tốt" (HDL)

2. Cam 8 gr chất xơ trong 100 gram.
Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí lâm sàng của Hiệp hội thận học Hoa Kỳ tiết lộ rằng tiêu thụ trong nước cam hàng ngày của bạn có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận.

3. Granada. 3 gr chất xơ trong 100 gram.
Theo điều tra của Đại học California cam có tác dụng chống ung thư, do hàm lượng axit hydrobenzoic, phenylpropanoids và flavones.

4. Kiwi. 3 gr chất xơ trong 100 gram.

Một nghiên cứu về Bệnh viện Đại học Oslo chỉ ra rằng tiêu thụ 3 quả kiwi mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp, tác dụng này được quy cho hàm lượng lutein trong loại quả này.

5. Quả sung. 3,3 gr chất xơ trong 100 gram.
Chúng có một lượng kali đáng kể và ít natri, có lợi cho việc duy trì khối lượng cơ bắp.

6. Táo 2,4 gr chất xơ trong 100 gram .
Một nghiên cứu về Đại học Iowa chứng minh rằng vỏ táo giúp giảm béo phì, điều này là do một thành phần gọi là axit ursolic.

7. Dâu 2.2 gr chất xơ trong 100 gram.

Một nghiên cứu được công bố trong cuộc phỏng vấn Biên niên sử thần kinh tiết lộ rằng việc tiêu thụ dâu tây một hoặc hai lần một tuần giúp trì hoãn việc mất trí nhớ nữ.

Điều quan trọng cần đề cập là các loại trái cây khác cũng được khuyến cáo không chỉ vì hàm lượng chất xơ mà còn vì hàm lượng đường thấp để giúp kiểm soát đường huyết:


Đu đủ 1,9 gr chất xơ trong 100 gram.
Dứa 1,2 gr chất xơ trong 100 gram.


Hãy nhớ rằng để có được lợi ích của chất xơ có trong trái cây, tốt nhất là tiêu thụ chúng bằng vỏ (những loại "cho phép" nó). Cải thiện tiêu hóa của bạn và cảm thấy nhẹ nhàng!


Y HọC Video: 7 loại thực phẩm tốt cho đường tiêu hóa (Tháng 2024).