7 bài tập cơ bản giúp giảm eo và hông

các chế độ ăn uống và tập thể dục là hai chìa khóa chính để giảm eo và hông , cả về kích thước và trọng lượng, và vì chi phí calo này được thực hiện một cách thống nhất, cả hai chìa khóa cho phép bạn đạt được con số bạn thực sự muốn, một cách lành mạnh.

Do đó, trong Nhận sức khỏe chúng tôi trình bày cho bạn một thói quen rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, nhưng điều đó rất hiệu quả để giảm eo và hông , theo es.fitness.com:
 

1. Độ cao của chân. Bắt đầu từ tư thế quỳ nhưng chống hai tay xuống sàn, (4 hỗ trợ). Mở rộng chân phải ra ngoài và lùi lại, để nó tạo thành một đường thẳng với thân. Giữ vị trí này trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu. Trong bài tập này, điều cần thiết là duy trì sự cân bằng. Thực hiện 20 lần lặp lại, sau đó đổi bên và lặp lại.
 

2. Nâng cao hông . Nằm ngửa, hai chân cong lên, nâng cao hông và đặt tay lên mắt cá chân của bạn, cho đến khi cơ thể của bạn được nâng lên nhưng nghỉ ngơi. Bạn sẽ thấy một áp lực nhẹ lên vùng hông và mông của bạn, điều đó có nghĩa là những cơ bắp đó đang hoạt động và săn chắc. Bắt đầu bằng cách giữ mỗi lần nâng trong 10 giây và sau đó tăng lên.
 

3. Độ cao của chân tròn. Nâng một chân lên chiều cao trung bình và bắt đầu tạo các vòng tròn ngắn với chân cong, theo hướng này và hướng khác. Luôn luôn một cách nhẹ nhàng, chăm sóc để tập thể dục tốt và không quá mệt mỏi. Thay đổi vị trí của bạn và bắt đầu thực hiện toàn bộ thói quen với chân kia.
 

4. Xoắn. Chúng là những bài tập để tăng cường và giảm eo và hông. Một loạt các xoắn đầu tiên bao gồm tách hai chân một chút và xoay eo càng xa càng tốt về bên phải và sau đó sang trái, hai mươi lần với hai tay trên hai chân. hông, hai mươi người khác với hai tay sau gáy và lần khác với hai cánh tay đan chéo.
 

5. Chuyển động có vành. Đây là một bài tập xoay để đồng hóa với các xoắn và cho phép thực hiện một bước hoàn chỉnh của thắt lưng. Đầu tiên bạn phải học chuyển động xoay để giữ nó ít nhất 5 phút, sau đó bạn có thể thực hiện động tác trong 10 đến 15 phút mỗi ngày.
 

6. Sải bước . Đứng hai chân với nhau, bước sang một bên và uốn cong đầu gối của chân mà bạn đã sải bước cho đến khi nó tạo thành một góc 90 độ. Bạn có thể lặp lại bài tập này khoảng 3 hoặc 4 lần xen kẽ chân.
 

7. Phổi Chúng là một bài tập đơn giản, ở một mức độ nào đó, nhưng rất hiệu quả. Co duỗi chân trước sang một góc phải, đầu gối phải không chạm sàn. Đồng thời, uốn cong cánh tay lên một góc 90 độ. Thực hiện 20 lần lặp lại với mỗi chân.