5 lời khuyên so với nghiện thực phẩm

Khi bạn ăn, bạn có cảm thấy hài lòng, nhưng bạn có nhu cầu tiếp tục ăn thức ăn không? Có lẽ, bạn bị nghiện thực phẩm, một tình trạng được kích nổ khi có mức độ căng thẳng hoặc lo lắng cao.

Theo cổng thông tin Phòng chống.com Khi mọi người ở trong trạng thái căng thẳng rất cao, họ thường ăn thực phẩm giàu calo và carbohydrate để cảm thấy nhẹ nhõm và vui sướng, nhưng sau đó họ có cảm giác tội lỗi, buồn bã và trầm cảm.

Để tránh nghiện thức ăn và thưởng thức những cơn thèm ngọt và đầy chất béo, bạn chỉ cần làm theo các bước đơn giản sau:

  1. Chấp nhận nó: Các nhà nghiên cứu của Đại học Yale họ đảm bảo rằng những người thừa cân hoặc béo phì có một mức độ nghiện thực phẩm, vì vậy điều quan trọng là phải phát hiện kịp thời và hành động ngay lập tức.

  2. Năng lượng nhanh: Khi não có năng lượng thấp hoặc có mức độ căng thẳng cao, hãy tìm những thực phẩm làm tăng mức năng lượng nhanh chóng, vì vậy hãy yêu cầu cơ thể chúng ta ăn những thực phẩm giàu chất béo, đường và carbohydrate. Tốt nhất nên ăn thực phẩm sẽ giúp thỏa mãn cơn đói hoặc thèm ăn trong một thời gian dài như bơ, dầu ô liu và cá.
  3. Tự thưởng cho mình: Khi một người nghiện thực phẩm, nồng độ insulin sẽ tăng lên và kích thích mọi người ăn nhiều thực phẩm hơn. Khi điều này xảy ra, hãy cố gắng thay đổi đồ ăn vặt cho một cái gì đó tự nhiên. Bạn sẽ nhận thấy sự lo lắng giảm dần từng chút một.
  4. Cảnh giác với các giải pháp sai: Tránh những phần nhỏ của đồ ăn vặt, bởi vì hơn cả việc thỏa mãn cơn thèm, bạn sẽ chỉ tăng ham muốn ăn nó với tỷ lệ lớn.
  5. Giải độc: Lập danh sách tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn và loại bỏ những thực phẩm không lành mạnh. Đồng thời lập danh sách những nơi bạn thường xuyên sống hoặc ăn và tránh quay lại những nơi họ nấu các món ăn gây hại cho sức khỏe của bạn.

Hãy nhớ rằng chỉ có bạn mới có thể chấm dứt cơn nghiện thực phẩm, bạn chỉ cần lưu ý rằng bạn muốn phục hồi sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc, cũng như học cách ăn uống có ý thức để tránh các bệnh như thừa cân và béo phì.

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube
Bạn có muốn nhận thêm thông tin quan tâm của bạn? Đăng ký với chúng tôi
 


Y HọC Video: TOP 10 thực phẩm thà chết cũng không nên ăn hại sức khỏe (Tháng 2024).