5 lời khuyên vs cơn thèm thuốc

• Tháng Tư 16, 2024

Một trong những thách thức lớn nhất khi chúng ta bắt đầu chế độ ăn uống là để kiềm chế sự thèm muốn của chúng tôi. Có nhiều cám dỗ xung quanh chúng ta: sôcôla, thức ăn ngon miệng trong nhà hàng ở góc phố hoặc bất kỳ món khai vị Mexico mọng nước nào được bán trên đường phố; Tuy nhiên, học cách dừng lại thèm là cách tốt nhất để tránh Thừa cân và Béo phì .

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, điều đầu tiên bạn cần biết là xác định điều gì gây ra cảm giác thèm ăn đó: chúng có xảy ra nếu bạn nhấn mạnh hoặc "Bạn có cần ăn gì đó ngọt ngào trong kỳ kinh nguyệt không? thèm và tăng cường sức mạnh ý chí của chúng tôi, nếu chúng tôi làm theo một số khuyến nghị. Hãy lưu ý!

1. Chúng ta cần biết khi nào chúng ta thực sự đói và khi nào chúng ta sử dụng thực phẩm để điều trị một thứ khác hơn là đói. Hãy chú ý đến những gì đang xảy ra xung quanh bạn khi bạnlo lắng , đặc biệt nếu đó là mong muốn đối với thực phẩm béo, ngọt hoặc mặn.

Nếu bạn cảm thấy rằng có một cái gì đó khác đang lái xe đó, hãy cố gắng ngăn chặn nó. Ví dụ, đi dạo hoặc tập 15 squats. Các chuyên gia đảm bảo rằng làm bất kỳ nỗ lực thể chất đơn giản như nó (như tập squats, chống đẩy, bụng , v.v.), nhắc nhở chúng ta về các mục tiêu của chúng ta và giúp chúng ta không chịu khuất phục dễ dàng đến thèm thuốc.

2. Uống một ly nước lớn trước khi ăn để thỏa mãn lo lắng rằng chúng ta thường nhầm lẫn với đói, khi khát. Đôi khi, thiếu thực phẩm làm cho chúng ta mất nước.

3. Đi bữa sáng thực sự bổ dưỡng và đầy đủ, có chứa đủ protein (như sữa chua, trứng, giăm bông, phô mai), các loại đậu và một ít carbohydrate. Hãy thử rằng thực phẩm đầu tiên của bạn chứa tổng cộng khoảng 300 đến 400 calo.

4. Đừng bỏ qua bất cứ điều gì Nếu bạn bỏ qua một số loại thực phẩm, đặc biệt là bữa sáng, bạn sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, có thể gây ra căng thẳng và lo lắng . Mặt khác, nếu chúng ta không thể làm một bữa ăn đầy đủ vào thời điểm thích hợp vì bạn đang ở ngoài đường hoặc tại một cuộc họp công việc, thì nên kiểm soát cơn đói bằng một bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp (khoảng 150 calo), đó có thể là một quả táo với một một ít các loại hạt, sữa chua ít béo hoặc một miếng sô cô la đen.

5. Ngủ ít nhất tám giờ một ngày. Nếu bạn nghỉ ngơi ít thời gian hơn, nó làm cho quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và bạn sẽ bị đói.

Theo các chuyên gia, những đêm mất ngủ Chúng làm tăng đáng kể sự thèm ăn và thèm các loại thực phẩm giàu tinh bột do sự mất cân bằng nội tiết tố xảy ra, vì vậy bạn nên tiêu thụ cà phê trong ngày để tránh ăn giữa các bữa ăn thèm ăn nhiều calo.

Theo dõi chúng tôi trên Twitter và Facebook

Nếu bạn quan tâm đến việc nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi.

Y HọC Video: BoniSmok đã giúp anh Hiệp bỏ thuốc lá chỉ sau 5 ngày (Tháng Tư 2024).