5 mẹo để cải thiện thói quen ăn uống của bạn

• Tháng Tư 23, 2024

Chúc bạn ngon thói quen ăn uống nó không chỉ có nghĩa là mang lại một chế độ ăn uống cân bằng . Điều quan trọng là bạn nhận thức được rằng thông qua các thực hành dinh dưỡng tốt, tất cả các cơ quan của cơ thể chúng ta hoạt động hiệu quả, chúng ta có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày; thể chất chúng ta trông tốt hơn, chúng ta có thể ngăn ngừa và tránh vô số bệnh.

Ngoài việc bao gồm các loại thực phẩm từ 4 nhóm: ngũ cốc và củ, trái cây và rau quả, sản phẩm có nguồn gốc động vật , chất béo và đường , điều rất quan trọng là ghi lại trong tâm trí chúng ta những thói quen tốt khác sẽ cung cấp cho chúng ta những lợi ích khác nhau, chẳng hạn như:

1. Nhai chậm . Nó là rất phổ biến để ăn nhanh, nhai xấu. Điều này ngăn cản chúng ta thưởng thức hương vị của thực phẩm và tệ hơn nữa là nó tạo ra một loạt vấn đề trong hệ tiêu hóa .

Một cái tốt nhai Nó ngăn chặn dạ dày và ruột của chúng ta làm việc quá giờ và chúng ta có cảm giác nặng nề, cũng như ợ nóng và táo bón ; Nó giúp làm dịu hệ thống thần kinh và tăng lượng oxy trong cơ thể, làm giảm lo lắng trong bữa ăn

2. Uống nước, nhưng không phải trong bữa ăn . Các bác sĩ khuyên, ít nhất, nên uống nước trong nửa giờ đến một giờ trước khi ăn và sau bữa ăn. Không bao giờ trong quá trình ăn. Nếu bạn rất khát, chúng ta phải chỉ lấy những gì cần thiết để loại bỏ nó và tất nhiên, không uống soda trong bữa ăn.

Nó cũng không tốt để lấy nước đá ; nó làm mát dạ dày, làm chậm hoạt động tự nhiên của dịch dạ dày và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Trong trường hợp khát nhiều, nên làm mới miệng trước và sau 20 phút, ăn thức ăn.

3. Hạn chế tiêu thụ đường, chất béo và rượu ở mức 10% lượng đường ăn vào trong một ngày . Một thói quen thực phẩm tốt là tiêu thụ nhiều thịt ít chất béo (thịt gà, cá), nấu với ít dầu hơn (như nguồn gốc thực vật), hạn chế các món tráng miệng như sôcôla, kem hoặc bánh ngọt.

4. 5 một ngày ... 3 trái cây và 2 loại rau . Đừng quên công thức này: tiêu thụ của nó có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và một số loại ung thư Nó cũng cải thiện huyết áp .

5. Tiêu thụ protein với số lượng vừa phải (20%) : Giới hạn khẩu phần thịt ở mức 150 đến 200 gram (kích thước của 2 sàn) Tốt hơn không nên lấy món hầm làm món ăn chính của bữa ăn, mà là một phần của nó, và cố gắng ăn các loại đậu cùng với ngũ cốc làm món chính (enfrijoladas , đậu với mầm lúa mì), sự kết hợp gần như giàu protein như thịt, nhưng ít béo .

Nếu bạn thêm vào điều này, việc giảm thực phẩm chế biến và cách bạn có thói quen đọc nhãn và thông tin dinh dưỡng của từng sản phẩm mà bạn có được, bạn sẽ cải thiện lựa chọn thực phẩm của bạn và do đó, bạn sẽ thấy chính mình và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Tất cả mọi thứ là một vấn đề mà bạn quyết định và bạn là đối thủ. Sức khỏe của bạn là xứng đáng!