5 mẹo để tạo thói quen tập thể dục của bạn

• Tháng Tư 19, 2024

Nếu bạn muốn đốt cháy calo Cũng như làm săn chắc các cơ bắp khác nhau của cơ thể, bạn cần lập trình hoạt động thể chất theo nhu cầu và mục tiêu của mình. Đối với điều này, nếu bạn không có người hướng dẫn, bạn nên biết cách thiết lập thói quen đào tạo kết hợp cả hai công việc hiếu khí như kỵ khí cho kết quả tốt hơn.

Trong một cuộc phỏng vấn với Nhận sức khỏe , Adrián Rubio , diễn viên xuất sắc, giới thiệu cho bạn một số đề xuất trong video sau đây để tạo thói quen tập luyện để giúp bạn giữ dáng:

Ngoài ra, theo esfitness.com, bạn có thể tạo thói quen tập luyện có tính đến các mẹo sau, khi bạn đã chọn mục tiêu, các nhóm cơ bạn sẽ tập thể dục, cho ăn, hydrat hóa và thời gian khởi động cần thiết:

1. Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục, hoặc bạn đã không tập thể dục trong một thời gian, đừng mong đợi có thể thực hiện nó một giờ mỗi ngày, sáu ngày một tuần. Cố gắng bắt đầu với ba buổi tập aerobic hàng tuần trong 30 phút. Sau hai tuần, thêm hai buổi tập tạ giữa các buổi tập aerobic của bạn.

2. Cách bạn làm thói quen tập thể dục nó cũng quan trọng như nhau bài tập . Thực hiện nhiều lần lặp lại, với nghỉ ngơi thường xuyên 30 đến 40 giây, tập trung chậm và chính xác các nỗ lực hoặc co bóp cần thiết, sẽ cho bạn kết quả tốt.

3. Tổ chức của bạn thói quen trên lịch của bạn và dính vào nó. Hãy cam kết với chính mình. Đừng chỉ thực hiện một lời hứa tinh thần, hãy viết những gì bạn muốn đạt được và đặt cho mình một thời gian để đạt được mục tiêu của mình.

4. Bạn có thể thêm những thách thức mới để giữ cho thói quen thú vị và vui vẻ Nếu bạn thích nó, bạn có nhiều khả năng tiếp tục làm nó. Không phải tất cả bài tập Chúng được thực hiện trong phòng tập thể dục, thử một số môn thể thao ngoài trời. Chìa khóa để duy trì thói quen của bài tập là bạn thích nó.

5. Cố gắng làm tập thể dục vào buổi tối, ít nhất hai giờ sau bữa tối. Bằng cách này, bạn sẽ nhận được hai lợi ích: bạn sẽ ngủ nhanh hơn và bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi khi phải thực hiện các nhiệm vụ khác.

Đừng lo lắng nếu bạn không thấy kết quả nhanh như bạn muốn. Thường mất khoảng 8 tuần để kết quả của thói quen tập luyện của bạn được chú ý. Cố gắng ngủ sớm và nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy nhớ rằng cơ bắp phát triển và tái tạo trong giấc ngủ sâu.

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: ĐÂY LÀ CÁCH TƯỜNG ĐÃ TẬP THỂ DỤC ĐỀU ĐẶN TRONG 5 NĂM QUA (Tháng Tư 2024).