5 lời khuyên không nên nương tựa vào thức ăn

• Tháng Tư 20, 2024

Ăn uống là một phần cơ bản của cuộc sống, nhưng luôn có sự kiểm soát tuyệt đối. Theo một cuộc điều tra của Đại học Michigan , cảm xúc và cảm xúc ảnh hưởng đến việc ăn mà không kiểm soát và vượt quá, điều này mang lại hậu quả tăng cân . Vì vậy, điều này không xảy ra với bạn, hãy làm theo những lời khuyên này.

1. Phân tâm: Các chuyên gia khuyên bạn nên đánh lạc hướng để tránh lo lắng của các bản lề. Tìm kiếm các lựa chọn thay thế như đi dạo, gọi điện cho bạn bè hoặc đọc sách, bằng cách này bạn kiểm soát được nỗi ám ảnh với thức ăn.

2. Viết: Sử dụng sổ ghi chép nơi bạn ghi lại khoảnh khắc hàng ngày khi bạn cảm thấy đói, đừng quên ghi rõ cảm xúc của bạn trong quá trình này, để phân biệt nếu có cơn đói về thể xác hoặc tinh thần.

3. Cho ăn có ý thức: Điều cần thiết là tạo ra nhận thức về thực phẩm bạn ăn và cảm xúc của bạn, bởi vì đôi khi bạn ăn một món ăn mà không suy nghĩ.

4. Bài tập: Thư giãn cơ thể và cải thiện tâm trạng của bạn, để bạn có thể đối mặt với cảm xúc theo cách tốt hơn. các yoga là một môn học dựa trên thiền để đạt được sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí.

5. Ngủ: Ngủ ít sản xuất lo lắng và bạn đi ăn mà không cảm thấy đói. Nó đã được chứng minh rằng giấc ngủ làm giảm mức độ cortisol , hoóc môn mà tăng đến thời điểm lo lắng hoặc căng thẳng.

Ăn quá nhiều có thể là một cách để đối phó với cảm giác khiến bạn cảm thấy khó chịu; tuy nhiên, đó không phải là cách tốt nhất để đối phó với nó vì nó có thể trở thành nỗi ám ảnh không thể kiểm soát. Học cách quản lý cảm xúc của bạn để bạn không lạm dụng nó.