5 bước để bắt đầu tập thể dục

• Tháng Tư 18, 2024

Bắt đầu một chương trình hoạt động thể chất là một trong những điều có lợi nhất cho sức khỏe, không chỉ là tồn tại mỏng , nhưng vì nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh bệnh mãn tính ; Nó cung cấp cho bạn nhiều phối hợp động cơ và thể chất. Ngoài ra, làn da của bạn được ngậm nước và tâm trạng của bạn được cải thiện. Vì vậy, ở đây chúng tôi trình bày 5 lời khuyên, mà theo Phòng khám Mayo sẽ giúp bạn có bài tập như một thói quen lành mạnh của cuộc sống.

1. Tự đánh giá

Có khả năng bạn có một ý tưởng chung về hiệu suất thể chất của bạn là gì, nhưng bạn cần phân tích các câu hỏi sau để bạn bắt đầu với kế hoạch đào tạo phù hợp với mình:

• Có phải mạch của bạn nhanh hơn khi đi bộ 1,6 km?
• Bạn mất bao lâu để đi bộ?
• Chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn là gì?
• Số đo vòng eo của bạn là bao nhiêu?
• Bạn có thể làm chống đẩy? Có bao nhiêu

2. Tạo kế hoạch tập thể dục của bạn

• Xem xét những mục tiêu bạn muốn đạt được . Bạn có muốn giảm cân, tăng tông hoặc đánh dấu cơ thể của bạn? Biết động lực của bạn: Chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon? Điều này sẽ cho phép bạn có nhiều tiến bộ hơn trong đào tạo của bạn
• Tạo thói quen . Tốt nhất, người lớn nên thực hiện ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic cường độ cao. Sau đó, bạn có thể tăng con số này lên 2 hoặc 4 ngày một tuần
• Đi theo tốc độ của riêng bạn . Đừng tuyệt vọng Mục tiêu của bài tập là bạn thích nó. Đừng đòi hỏi nhiều hơn bạn có thể, từng chút một tình trạng của bạn sẽ được cải thiện. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ, điều quan trọng là bạn nên đến bác sĩ, để tránh mọi thất bại

3. Xây dựng nhóm của bạn

Để bắt đầu trong thế giới thể thao, bạn cần mặc quần áo phù hợp. Điều quan trọng là quần áo và giày dép của bạn phải phù hợp, để bạn luyện tập 100%. Phân tích các tùy chọn có sẵn trên thị trường và chọn một lựa chọn tốt nhất cho bạn, bất kể đó là thời trang hay không.

4. Bắt đầu

Hãy nhớ rằng tập thể dục Khi nó bắt đầu hoặc tiếp tục, nó phải chậm và dần dần. Bạn có thể bắt đầu với 10 phút; Điều hợp lý là vào cuối của điều này, bạn cảm thấy mệt mỏi, nhưng từng chút một bạn có thể đòi hỏi nhiều hơn từ cơ thể của bạn. Có thể tuần tới bạn sẽ tăng thêm 5 hoặc 10 phút nữa. Bạn sẽ tiến về phía trước một cách hiệu quả và an toàn cho bạn.

5. Theo dõi tiến trình của bạn

Chúng tôi khuyên bạn cứ sau 6 tuần đánh giá mức độ của bạn đào tạo , để bạn phân tích kết quả bạn có và tạo ra các biến thể trong bài tập của bạn, vì cơ thể đã quen với nó. Điều cần thiết là luôn luôn có sự đa dạng để đốt cháy dầu mỡ không đổi

Nếu bạn bị mất động lực để tiếp tục, cố gắng có những mục tiêu mới như làm tập thể dục với bạn bè của bạn , tham gia một lớp học nhóm hoặc đi đến một phòng tập thể dục. Ý tưởng là bạn giữ tập thể dục là một trong những đồng minh tốt nhất của bạn trong cuộc sống.

Nhớ bắt đầu một chương trình tập thể dục Đó là một quyết định rất quan trọng, vì lý do đó bạn phải lập kế hoạch, kiên nhẫn và rất kiên định, chỉ bằng cách này bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn. Tập thể dục nên trở thành một trong những thói quen sống lành mạnh của bạn.

Y HọC Video: 21 BẢN VẼ THÔNG MINH (Tháng Tư 2024).