5 bài tập phục hồi chức năng vs bong gân

• Tháng Tư 24, 2024

các bong gân của mắt cá chân xảy ra khi mọi người rẽ hoặc đổi hướng quá đột ngột hoặc khi xoắn các chân, gây ra trong hầu hết các trường hợp bởi ftăng cường cao Trong khu vực này của cơ thể rất cụ thể.

Điều này gây ra một chấn thương trong dây chằng kết nối xương của mắt cá chân với những người trong số chân . Do đó, một số lĩnh vực y tế như vật lý trị liệu và thể dục , đã có nhu cầu phát triển bài tập cụ thể để điều trị hoặc phòng ngừa bong gân .  

Sự phục hồi của bong gân Đó là một quá trình gian khổ được tạo điều kiện bởi một số phong trào như:

1. Bài tập kéo dài ban nhạc : nó bao gồm việc bắt chéo chân đặt một dây thun trong mỗi mắt cá chân, để sau đó cố gắng tách chúng ra; ban nhạc tạo ra ma sát để sức mạnh của mắt cá chân tăng Nói chung, thực hành này có thể được thực hiện trên ghế hoặc chiếu với chân trong không khí

2. Bài tập với băng tần kép: bạn phải đặt hai dây thun trong chân , cùng nhau; sau đó, rời đi giày cao gót Dựa vào mặt đất, cố gắng tách chúng ra. Cái này tập thể dục Nó rất hữu ích để tăng sức mạnh của phần bên trong của mắt cá chân .

3. Đứng uốn : cho cái này tập thể dục bạn nên nằm trên một bề mặt phẳng, nơi bạn có thể kéo dài chân tự do, sau đó đi lên và xuống cây chân trong nhiều dịp Điều này rất hữu ích vì nó trả về di động để mắt cá chân để có thể đi bộ .

4. Căng gót chân : trong này tập thể dục Bạn phải đứng trước một bức tường, sau đó thả từ từ vào nó mà không nhấc cây lên. chân ; theo cách này giúp giày cao gót bị căng thẳng và có được sức mạnh , tránh người khác chấn thương .

5. Mở rộng ngón tay : tập thể dục bao gồm ngồi trên ghế, nâng đỡ sàn nhà của chân trên một bề mặt phẳng, và sau đó chỉ nâng ngón tay trong một thời gian dài

Đây là một số bài tập có thể hữu ích để ngăn ngừa hoặc điều trị bong gân , mặc dù thật tốt khi nhấn mạnh rằng chúng là các hoạt động đòi hỏi nhiều sự yên tĩnh và được sự cho phép trước của một vật lý trị liệu hoặc chuyên gia trong phục hồi chức năng .  

color: # 333333 "> Bạn muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới.

Y HọC Video: Vật lý trị liệu - phục hồi chức năng khớp cổ chân sau chấn thương 3 tuần. (Tháng Tư 2024).