5 chìa khóa để khỏe mạnh hơn

• Tháng Tư 20, 2024

Có một cuộc sống lành mạnh không chỉ giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc thừa cân, mà sự thay đổi tâm trạng của chúng ta, đó là ổn định và tích cực hơn nhiều. Bạn có muốn trải nghiệm nó?

Theo Quỹ Tim mạch Tây Ban Nha, Để tận hưởng một cuộc sống lành mạnh, chúng ta chỉ phải điều tiết và thay đổi một số thói quen có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong ngắn hạn hoặc dài hạn, chẳng hạn như:

1.- Thực phẩm đa dạng: Bằng cách kết hợp trái cây, rau, cá, dầu ô liu, thịt nạc, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ giúp giảm mức cholesterol, huyết áp và trọng lượng dư thừa.

2.- Ngừng hút thuốc và uống rượu: Những thói quen xấu này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, vì vậy hãy kiểm soát mức tiêu thụ của họ và tìm kiếm sự giúp đỡ để vượt qua cơn nghiện.

3.- Tận hưởng cuộc sống: Căng thẳng là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp hoặc trực tiếp đến trái tim của bạn trong thời gian ngắn hoặc dài hạn, bởi vì nó được tăng tốc quá mức bởi nhu cầu oxy cần thiết cho hoạt động đúng lúc căng thẳng. Tìm kiếm các hoạt động dễ chịu, thư giãn và ngắt kết nối với căng thẳng công việc.

4.- Tập thể dục hàng ngày: Theo Khoa Y của Đại học Guadalajara , một người luyện tập thường xuyên có nhịp tim thấp hơn. Hầu hết các bác sĩ tim mạch khuyên nên thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tăng cholesterol máu và thừa cân.

5.- Kiểm tra huyết áp và mỡ bụng: Ngay cả khi bạn là một người khỏe mạnh, hãy theo dõi mức huyết áp của bạn dưới 140/90 mmHg. để ngăn ngừa thiệt hại cho sức khỏe tim mạch của bạn. Cũng đo vòng eo của bạn, phụ nữ nên dưới 88 cm và đàn ông 102.

Đừng quên đi cùng bác sĩ để thực hiện kiểm tra thể chất định kỳ, cũng như duy trì liên lạc thường xuyên với gia đình để biết tất cả lịch sử y tế của gia đình bạn. Trong trường hợp có bất kỳ đau đớn hoặc nghi ngờ về sức khỏe của bạn, hãy thông báo ngay lập tức để bạn có thể tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh. Còn bạn, bạn đã đưa vào thực tế bất kỳ phím nào chưa?

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube

Y HọC Video: Cách thông minh hơn mỗi ngày bằng thiền định | HatBuiNho (Tháng Tư 2024).