5 bài tập chống lại sự thiếu sót

• Tháng Tư 19, 2024

Sự thiếu sót, nói chung của toàn bộ cơ thể chúng ta bao gồm cả khuôn mặt, là do sự mất hoặc suy giảm của các sợi collagen và elastin trong da, do thiếu định nghĩa cơ bắp, tăng cân hoặc thay đổi nội tiết tố điển hình của tuổi tác. Giải pháp chủ yếu nằm ở bài tập chống lại sự sai lầm

các bài tập chống lại sự mềm mại ngăn ngừa và làm giảm sự mất trương lực cơ bắp của cơ thể và khuôn mặt, ngoài việc cho phép bạn tăng cường và làm săn chắc các nhóm cơ bụng, mông, chân và cánh tay, những người bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi sự mềm mại. Vì vậy, chúng tôi trình bày cho bạn một số bài tập chống lại sự sai lầm, theo www.fitness.com
 

1. Bụng. Một tập thể dục hiệu quả chống lại sự yếu đuối là tấm ván, vì nó thúc đẩy tắc nghẽn cơ bắp và tăng cường sức mạnh của toàn bộ nhóm cơ bụng. Nằm úp mặt xuống sàn và nâng trọng lượng bản thân bằng cách dựa vào khuỷu tay và bàn chân. Giữ thẳng lưng trong khi co thắt bụng. Giữ áp lực và vị trí trong 15 giây. các tập thể dục nó phải được lặp lại từ 10 đến 50 lần.
 

2. Mông . Sự thô lỗ là bài tập của sức đề kháng cho phép làm việc cơ tứ đầu và cơ mông. Đứng thẳng với hai cánh tay ở hai bên. Nâng một chân của bạn và tiến phần còn lại của thân, ngăn chặn nó bằng cách uốn cong chân về phía trước. Quay trở lại vị trí tương tự và đổi chân. Thực hiện 3 bộ 10 lần trượt mỗi cái.
 

3. Chân. Để loại bỏ sự mềm mại và chất béo dư thừa tích lũy ở đùi, nên đi xe đạp. Hãy thử chèn một bàn đạp trơn tru (năm phút) với một bàn đạp mạnh (30 giây), với 30 giây nghỉ giữa mỗi lần. Sau đó mất 3 phút để trở lại nhịp điệu của bạn và bắt đầu lại. Bắt đầu với 10 phút và tăng thời gian của bạn.
 

4. Vũ khí. Độ cao là bài tập cho phép bạn tăng cường và giảm độ mềm mại của bắp tay và cơ tam đầu, cũng như sự mũm mĩm đáng sợ bị treo. Nhưng cũng, săn chắc ngực và vai của bạn. Đứng lên, nâng cao bằng cả hai tay mà không dùng tay vượt quá chiều cao của vai. Thực hiện các động tác từ từ để tránh chấn thương và nghiêng người bằng cách sử dụng thêm trọng lượng hoặc quả tạ. Làm 30 lần lặp lại.
 

5. Mặt. Mở miệng, mũi và mắt hoàn toàn (như thể bạn đang ngáp) và giữ biểu cảm đó trong năm giây; thư giãn thêm năm giây và lặp lại chu kỳ tổng cộng năm lần. Điều này sẽ ủng hộ công việc của cơ mặt để chống chảy xệ.

Ngoài việc thực hành những bài tập Chống lại sự thiếu sót, bạn cũng nên tuân theo chế độ ăn giàu chất xơ, carbohydrate như ngũ cốc, trái cây, rau và ngũ cốc, uống 2 lít nước mỗi ngày, cũng như thoa một số loại kem mát xa tự nhiên để tránh mất collagen và elastin. da

Y HọC Video: Chia sẻ của 5 người đặc biệt, không thể bỏ qua nếu còn yêu quê hương Việt Nam (Tháng Tư 2024).