5 bài tập hiệu quả để giảm chaparrara

Chất béo tích tụ ở hông là khó điều trị và ngụy trang nhất. Tuy nhiên, bạn có thể chiến đấu với nó thông qua các bài tập tập trung để điều trị chaps.

Không có phôi


Bài tập khuyến nghị

Để loại bỏ mô mỡ tích lũy trong các chaps, bắt đầu làm điều này:

1. Đi bộ 100 mét mỗi phút (ít thời gian hơn có nghĩa là một bài tập tồi) trong 30 phút.

2. Nằm trên sàn nhà bên phải. Hỗ trợ đầu trên tay phải và uốn cong đầu gối phải. Với tay trái đặt trên sàn và khuỷu tay uốn cong (ở thắt lưng), duỗi chân trái. Từ từ nâng và hạ chân trái (không chạm sàn) 20 lần. Lặp lại tập thể dục với chân kia. Thực hiện ba bộ 20 lần lặp lại mỗi bộ.

3. Trên một chiếc khăn, quỳ gối với hai cánh tay sát cơ thể, hít vào và ngả người ra sau càng nhiều càng tốt. Thở ra trong khi bạn trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác đầy đủ 10 lần.

4. Với hai chân cách nhau ở độ cao của hông, kiểm tra khoảng cách giữa chúng và đặt hai đường thẳng song song bằng băng dính (hoặc băng che) làm đường dẫn. Sau đó, giữ thẳng lưng, đặt chân lên từng đường và đi về phía trước rồi quay lại. Đi bộ trong năm phút.

5. Làm bài tập aerobic chẳng hạn như chạy, bơi, đạp, trượt tuyết, chèo thuyền, nhảy dây và bất kỳ hoạt động nào được thực hiện mà không tạm dừng trong ít nhất 20 phút và với các chuyển động kích thích gần như tất cả cơ bắp của cơ thể

Những bài tập này nên được thực hiện ba lần một tuần; Với sự kiên trì và cống hiến, trong một thời gian ngắn, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả.


 


Y HọC Video: 5 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG CẤP TỐC, hiệu quả tức thì (Tháng 2024).