• Tháng Tư 25, 2024

các thức ăn đa năng là những loại được cấu tạo từ các loại ngũ cốc nguyên hạt khác nhau, có thể được tinh chế trước đó.

các Trường dinh dưỡng y tế công cộng Harvard khuyến nghị tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày, 20 hoặc 30 gram mỗi ngày, vì nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu do tỷ lệ chất xơ cao.

4 lời khuyên để lựa chọn thực phẩm đa chủng loại

Trên thị trường có rất nhiều thức ăn đa năng như ngũ cốc Đa cấp K đặc biệt , chứa nhiều chất xơ hơn 80% so với phiên bản gốc.

Nhưng, làm thế nào để chọn đúng sản phẩm? các Đại học Harvard liệt kê một loạt các khuyến nghị, và ở đây chúng tôi chia sẻ chúng:

1. Hạt tích phân Chọn các sản phẩm có chứa 100% ngũ cốc nguyên hạt, ít nhất ba gram chất xơ và ít hơn 5 gram đường mỗi khẩu phần.

2. Thành phần Cố gắng chứa các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch, yến mạch, lúa mạch đen, ngô.

3. Đa cấp không phải là tất cả. Đôi khi bạn sẽ tìm thấy các loại thực phẩm có thể được gọi là "multigrain", nhưng không chứa bất kỳ loại ngũ cốc nguyên hạt nào, không hiệu quả cho sức khỏe.

4. Đường Có nhiều cách để giấu đường trong ngũ cốc, sữa chua có hương vị, bánh quy, thanh ngũ cốc và các thực phẩm đóng gói khác.

Để có kết quả tốt hơn, hãy chọn thực phẩm không chứa đường là một trong ba thành phần đầu tiên, và tăng tiêu thụ trái cây và rau quả, do đó thu được lượng chất xơ lớn hơn.Bạn tiêu thụ bao nhiêu chất xơ mỗi ngày?

Y HọC Video: Ăn bát canh mát gan mát ruột không lo huyết áp đau đầu (Tháng Tư 2024).