• Tháng Tư 25, 2024

Ngoài việc cải thiện lưu lượng máu của bạn, giảm cellulite hoặc giảm các triệu chứng trầm cảm, bơi lội có thể thu hút lợi ích quan trọng như giảm cân, không chỉ làm tăng lòng tự trọng vì nó cải thiện ngoại hình, mà còn ngăn ngừa các điều kiện như bệnh tiểu đường hoặc tăng huyết áp.

Theo chuyên gia khoa học Howard Wainer, Bơi có thể đốt cháy một lượng lớn calo, với điều kiện là cường độ thích hợp được sử dụng. Nếu hoạt động trong nước được thực hiện với cường độ tỷ lệ tương tự như hoạt động trên đất liền, thậm chí nhiều trọng lượng bị mất trong hồ bơi hơn so với đường băng.
 

Bạn cũng có thể quan tâm: Ngón tay của bạn giúp bạn bơi tốt hơn

4 thói quen giảm cân

Trước khi bắt đầu, bạn nên biết cường độ bạn bơi, để đạt được mức đốt cháy calo cao nhất có thể, vì điều này bạn có thể sử dụng nhịp tim của mình. Để đốt cháy chất béo, tần số của bạn phải đi từ 120 nhịp mỗi phút lên đến 170 p / phút. Để tính toán chúng, bạn phải biết tần suất nghỉ ngơi và tần suất tối đa của bạn sau khi tập thể dục.

Nếu bạn biết bơi, nhưng bạn vẫn không biết cách thực hiện buổi bơi của mình để giảm cân, Nhận sức khỏe, với thông tin của ấn phẩm SporfLife , nó cung cấp cho bạn bốn thói quen để giúp bạn:

Thường lệ 1 1200 mét, 4 vòng có nét, 1 vòng có lưng, 1 vòng có đá.

Thường xuyên 2 1700 mét, 9 vòng bò và 1 vòng với đá.

Thói quen 3 2000 mét, 20 vòng với lưng, 5 cú đá và 6 cú đánh.

Thói quen 4 2200 mét, 3 vòng với đột quỵ và 12 vòng với lưng.

Để đo nhịp tim khi nghỉ ngơi, bạn có thể thực hiện trong một giờ đầu tiên sau khi thức dậy, điều này sẽ cho phép cú đánh hiệu quả hơn.

Trong cuốn sách "Dinh dưỡng, tập thể dục và sức khỏe" của Katch và McArdle, Người ta nói rằng: bơi bò với tốc độ vừa phải đốt cháy 11 calo mỗi phút và thực hiện nó từ từ, 9 calo. Vậy bạn còn chờ gì nữa để tập luyện môn thể thao này!