• Tháng Tư 20, 2024

Khi chúng ta gặp vấn đề hoặc bệnh tật ảnh hưởng đến chúng ta, điều cuối cùng chúng ta nghĩ đến là biến những khoảnh khắc đó thành hạnh phúc, vì tâm trí của chúng ta được lập trình để chịu đựng, tuy nhiên, với một số bài tập thiền định bạn sẽ có thể đạt được thái độ tích cực mà bạn cần.

Theo bác sĩ Robert Benzo, giám đốc Phòng thí nghiệm hơi thở và phụ trách chương trình "Chánh niệm" tại Mayo Clinic Với thiền định có ý thức, ông "đánh thức kiến ​​thức rằng sức khỏe có thể được tìm thấy ngay cả trong bối cảnh của một căn bệnh nghiêm trọng".

Trong video sau đây, chuyên gia giải thích mục tiêu của thiền định và cách nó giúp bạn tìm thấy hạnh phúc:

Chánh niệm có nghĩa là đánh thức sự chú ý đến những gì đang xảy ra tại thời điểm này, đó là lý do tại sao quá trình chữa bệnh phải làm theo cách mà người đó đối mặt với cuộc sống, sống những tình huống khó khăn.

Bác sĩ nói rằng "chúng ta phải tìm thấy hạnh phúc vào lúc này và điều đó sẽ mang lại sức mạnh và sự cởi mở cần thiết để đưa ra quyết định tốt nhất và quyết đoán hơn trong tương lai."

4 bài tập tìm hạnh phúc

Chánh niệm đi kèm với thiền định có ý thức làm giảm mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Do đó, Phòng khám Mayo đề xuất các bước sau để cải thiện suy nghĩ của bạn, mối quan hệ tốt hơn với đồng nghiệp và tăng hạnh phúc của bạn.

1. Chú ý Lần tới khi bạn gặp ai đó, hãy lắng nghe cẩn thận lời nói của họ. Cố gắng phát triển thói quen hiểu người khác và trì hoãn những đánh giá và phê bình của chính bạn.
2. Quan sát các chi tiết. Tìm các đối tượng quen thuộc và xác định một số chi tiết mà bạn chưa nhận thấy trước đây. Điều này sẽ làm cho bạn nhận thức rõ hơn về thế giới của bạn.
3. Tập trung vào hơi thở của bạn. Ngồi ở một nơi yên tĩnh, lưng thẳng và thư giãn. Cảm nhận cách không khí đi vào, được phân phối qua cơ thể bạn và thoát ra. Hình dung làm thế nào bụng của bạn mở rộng và co lại với mỗi lần hít vào và thở ra.
4. Đánh thức các giác quan của bạn. Lấy một quả và ngồi ở một nơi yên tĩnh, lưng thẳng, nhưng thư giãn. Nhìn vào thức ăn, ngửi, cảm nhận nó; Sau đó, cắn nó và nhai nó từ từ. Phân tích sự thúc đẩy khiến bạn nuốt nước bọt, cũng như những cảm xúc được tạo ra tại thời điểm đó.

Bằng cách tập trung vào các giác quan của bạn và các phản ứng của cơ thể bạn, bạn có thể có được ý tưởng về mối quan hệ của bạn với thực phẩm.

Cố gắng thực hành các bài tập thiền định có ý thức này trong 15 đến 20 phút, bốn hoặc tám lần một ngày, mặc dù một lần là đủ. Tránh làm điều đó trong khi lái xe.

Vào cuối những điều này, bạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi trong thái độ và trạng thái tâm trí của bạn, nghĩa là bạn sẽ cảm thấy một người tích cực, đầy đủ và hạnh phúc. Còn bạn, làm thế nào để bạn tìm thấy hạnh phúc?

Y HọC Video: Truy Tìm Hạnh Phúc Tập 5 (Tháng Tư 2024).