4 cách khác nhau để làm crunches

• Tháng Tư 20, 2024

Cho dù quần jean, váy, áo tắm hay váy không muốn khoe bụng phẳng, xác định và thể thao vào mùa hè và quanh năm. Tuy nhiên, liệu có thể loại bỏ "toàn bộ" chất béo và độ nhão của nó tích tụ trong khu vực này của cơ thể?

Các abdom bụng là các bài tập cho bụng phẳng, nhưng liên quan đến hoạt động này là các khái niệm về công việc, phatic và đau. Mặc dù, ngày càng, đây là một phần của quá khứ.
 

Nhận sức khỏe , chúng tôi cung cấp cho bạn năm cách khác nhau để thực hiện động tác gập bụng cho phép bạn khoe bụng phẳng:

1. Nghiêng . Nằm ngửa trên một quả bóng ổn định. Với tay giữ một quả bóng thuốc và ấn nó vào ngực. Bàn chân của bạn nên được dán xuống đất. Sau đó nhấn cơ bụng trong khi nâng bóng về phía trần nhà.

2. Trọng lượng. Chọn một cặp tạ nặng nửa kg cho đến cân, sau đó nằm trên sàn nhà trên lưng với hai cánh tay duỗi thẳng trên sàn phía trên đầu. Mở rộng chân của bạn ở một góc 45 độ.

Đưa tay qua ngực và nhấc vai khỏi thảm trong khi nâng chân cho đến khi chúng vuông góc với mặt đất. Quay trở lại từ đầu, nhưng tránh chân chạm đất.

3. Ma trận. Với một quả bóng thuốc, quỳ trên sàn nhà. Đầu gối của bạn phải có cùng chiều rộng với hông của bạn. Kéo căng cột sống và với quả bóng vào bụng của bạn, từng chút một bạn sẽ nghiêng về phía sau càng nhiều càng tốt. Giữ vị trí này trong 3 giây.

4. Tăng cường về phía trước . Đặt mình vào tư thế sắt, với hai tay ngang tầm với vai trên quả bóng ổn định. Cúi đầu gối phải về phía trước. Giữ vị trí này trong một giây và sau đó quay lại từ đầu.

Để có hiệu quả tốt hơn và lâu dài, những bài tập này có thể bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng. Hãy nhớ rằng, ngoài việc có được một bụng phẳng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn từ trong ra ngoài. Vui lên nào!

Y HọC Video: Bài tập gập bụng Crunches giúp bụng 6 múi săn chắc đầy nam tính (Tháng Tư 2024).